Может ли увеличение продолжительности сна помочь вам есть меньше?

16.03.2022

Ответ в результатах недавнего эксперимента.

Наблюдательные исследования показывают, что короткая продолжительность сна служит значимым фактором риска ожирения. Предыдущие исследования связывали каждый час сокращения сна - по сравнению с 7 часами - с увеличением риска ожирения на 9%. [1] 

Одним из возможных объяснений этой связи служит предположение, что уменьшение продолжительности сна может повлечь за собой увеличение потребления энергии (с пищей). 

Действительно, согласно метаанализу 2021 года ограничение продолжительности сна не более чем пятью часами в сутки привело к среднему увеличению суточного потребления энергии примерно на 200 калорий. [2] 

Однако остается неизвестным, в реальных условиях снижает ли (и, если да, то в какой степени) увеличение продолжительности сна потребление энергии у людей с избыточным весом? Ответ на этот вопрос и был целью рассматриваемого исследования.

Исследование

В ходе двухнедельного рандомизированного контролируемого исследования 80 мужчин и женщин в возрасте от 21 до 40 лет с ИМТ (индексом массы тела) от 25 до 29,9 (то есть с избыточным весом) и обычной продолжительностью сна менее 6,5 часов в сутки были случайным образом распределены в одну из двух групп.

Группа продления сна. Ее участникам были предоставлены индивидуальные рекомендации, которым они должны были следовать с целью увеличения продолжительности сна до 8,5 часов.

Контрольная группа: ее участники продолжали спать как обычно.

Участников обеих групп попросили вести привычный им образ жизни без какой-либо предписанной диеты или физической активности. Исследователи постоянно контролировали характер сна и бодрствования участников дома, используя актиграфию запястья.

Первичным изучаемым эффектом было потребление энергии, которое рассчитывалось из суммы общего расхода энергии (измеряемого с использованием метода дважды меченой воды, который позволяет отслеживать выделения изотопов водорода и кислорода из организма с течением времени) и изменения запасов энергии в организме (рассчитывается по изменению массы и композиции тела, измеренным с помощью двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрии). 

Другими исследуемыми эффектами были вес и композиция тела.

Результат

По сравнению с контрольной группой участники группы продления сна увеличили продолжительность сна в среднем на 1,2 часа за ночь. Суточное потребление энергии уменьшилось в этой группе на 156 калорий, а в контрольной увеличилось на 115 калорий.

В целом между продолжительностью сна и потреблением энергии наблюдалась обратная связь: увеличение продолжительности сна на каждый час приводило к снижению потребления энергии примерно на 162 калории в день. Ни в одной из двух групп изменения расхода энергии не наблюдалось.

В группе продленного сна было зафиксировано небольшое уменьшение веса тела (-0,48 кг), сухой массы (-0,36 кг) и жировой массы (-0,12 кг). Напротив, вес, сухая и жировая масса тела увеличились в контрольной группе на 0,39, 0,26 и 0,13 кг, соответственно.