Метод Табаты: жиросжигающая тренировка за четыре минуты

24.03.2024

Пару лет назад одна компания выпустила тренажер, который гарантировал жиросжигающий результат всего за четыре минуты в день. Главная проблема? Ценна 12000 долларов. Мой автомобиль столько не стоит. Я не уверен, что когда-либо тратил столько на что-либо, включая образование.

Что ж, сегодня я собираюсь сэкономить вам кучу денег, показав, как добиться того же самого, но без столь дорогущего устройства. Этот "совершенно секретный" тренировочный метод даст результат, больший, чем все остальные тренировки вместе взятые, оставив вам 23 часа и 56 минут в сутки для наслаждения жизнью.

Но заплатить всё же придётся – утомлением, потом и мышечным жжением, да и лёгочным тоже.

Метод Табаты

Табата - имя японского учёного, который обнаружил интересный способ нагрузки наших анаэробных и аэробных механизмов одновременно. Это одна из тех странных тренировочных программ, которые, кажется, подходят всем: велосипедистам, конькобежцам, тяжелоатлетам или любому желающему быстро похудеть.

Этот тренировочный метод прост и в то же время невероятно сложен - настолько, что спортсмены, как правило, пробуют его один раз, признают его великолепие, а затем клянутся никогда больше о нём не вспоминать.

В чём суть? Все просто: возьмите одно упражнение и выполните его следующим образом.

За двадцать секунд сделайте столько повторений, сколько сможете.
Отдохните десять секунд.
Повторите эту связку еще семь раз!

Вот и всё! Четыре минуты! Что такое? Пот залил глаза? Я предупреждал!

Восемь подходов по принципу "сделайте столько повторений, сколько сможете", за каждым из которых следует короткий десятисекундный отдых, — просто и эффективно. На мой взгляд два лучших упражнения для выполнения по методу Табаты - это фронтальные приседания и "толчок", которые я сейчас опишу.

Полезно, чтобы кто-нибудь записывал для вас количество сделанных в каждом подходе повторений, потому что самому запомнить очень трудно, не до того будет. Я использую "наименьшее количество повторений" в любом из восьми подходов в качестве показателя для оценки прогресса от тренировки к тренировке. Если рабочий вес слишком большой, это число может быть равно двум, а если слишком легкий, - 15 или больше.

Прежде чем мы перейдём к упражнениям, давайте воспользуемся моментом, чтобы четко уяснить, что мы делаем. Это не "восемь подходов по восемь раз", хотя выполнение восьми повторений в каждом из двадцатисекундных блоков в качестве цели – это в самый раз. Это "столько повторений, сколько я смогу сделать" за двадцать секунд, за которыми последует десятисекундный отдых.

И кстати, десять секунд - это не поход к окошку, не разговор девушкой на велотренажере, не поправка ремня, не разговор с другом, а затем выполнение следующего подхода. Десять секунд - это точно десять секунд! Без обмана!