Метаанализ 2025 года про гиперплазию мышц
08.12.2025
Многие атлеты, особенно те, кто занимается бодибилдингом, пауэрлифтингом и тяжёлой атлетикой, десятилетиями искали подтверждения тому, что силовые тренировки способны не только увеличивать толщину уже существующих мышечных волокон, но и повышать их общее количество. Такой процесс называется гиперплазией мышечных волокон. В отличие от хорошо изученной гипертрофии, при которой каждое отдельное волокно становится толще за счёт добавления новых миофибрилл и увеличения саркоплазмы, гиперплазия подразумевает настоящее деление волокон или образование новых из клеток-сателлитов, в результате чего общее число волокон в мышце растёт.
У животных гиперплазию получали многократно и довольно надёжно. Птицам подвешивали грузы к крыльям, создавая постоянное растяжение грудных мышц, и количество волокон вырастаточно сильно увеличивалось. У кошек и грызунов применяли модели хронической перегрузки и удаления мышц-синергистов — оставшиеся мышцы брали на себя всю нагрузку и тоже демонстрировали прирост числа волокон на 20–50 %. Эти эксперименты стали основой для гипотезы, что и у человека при экстремальных тренировочных стимулах возможен аналогичный эффект.
Однако перенести эти данные на людей оказалось чрезвычайно сложно. В двуглавой мышце плеча, по разным оценкам, содержится от 250 до 500 тысяч мышечных волокон, в квадрицепсе — ещё больше. Чтобы точно определить, появилось ли хотя бы несколько тысяч новых волокон, нужно сначала вручную или полуавтоматически посчитать их количество до начала тренировок, а затем повторить тот же подсчёт через несколько месяцев. Погрешность методов биопсии и гистологического анализа очень велика, поэтому долгое время серьёзных исследований на людях практически не было.
Наконец вышел первый систематический обзор и метаанализ, посвящённый исключительно этому вопросу. Авторы проанализировали базы Medline, Scopus и Web of Science и нашли всего 11 исследований, в которых у людей до и после программы силовых тренировок хоть как-то оценивали количество мышечных волокон. Все работы изучали либо двуглавую мышцу плеча, либо латеральную широкую мышцу бедра. Число волокон определяли косвенным методом: площадь поперечного сечения всей мышцы (по МРТ или УЗИ) делили на среднюю площадь поперечного сечения одного волокна, полученную при биопсии.
Результаты метаанализа оказались однозначными: статистически значимого прироста количества волокон после тренировок с отягощениями не обнаружено. Среднее изменение составило всего 4086 волокон (95 % доверительный интервал от −6430 до +14 604). При исходном среднем количестве около 509 000 волокон в изучаемых мышцах это соответствует увеличению менее 1 %. Даже если брать верхнюю границу доверительного интервала, максимальный возможный прирост — около 2,9 %. Для сравнения: другая метаанализ показала, что средний прирост площади отдельного волокна при тех же тренировках составляет примерно 7 %.
