Меньше спите – больше весите

05.07.2026

Большая часть сведений о связи недосыпания и лишнего веса получена  в результате коротких экспериментов, в рамках которых люди переживали серьёзное сокращение времени сна, обычно до четырёх часов в сутки. Столь сильное недосыпание неизменно приводило к усилению аппетита и перееданию, что со временем может способствовать набору веса. Однако большинство людей не могут переносить радикальное сокращение продолжительности сна больше нескольких дней.

«Такие исследования показывают то, что происходит в экстремальных условиях, но будет ли человек набирать лишний вес при лёгком, но хроническом недосыпании, скажем, по 5–6 часов в сутки», — вопрошает Мари-Пьер Сент-Онж, профессор нутриционной медицины на кафедре медицины и в Институте питания человека Колумбийского университета и руководитель данного любопытного исследования.

Чтобы изучить эффекты хронического недосыпания, характерного примерно для 30% взрослого населения западных стран, научная группа профессора Сент-Онж привлекла к участию в своём эксперименте 95 взрослых человек, привыкших спать 7–8 часов. Участникам было предложено шесть недель ложиться спать позже на 90 минут, а потом на следующие шесть недель вернуться к обычной для них продолжительности сна.

Параметры сна и дневной активности фиксировались на протяжении каждого этапа с помощью наручного монитора. Кроме того, замерялись вес тела, окружность талии, композиция тела и уровень натощак нескольких усиливающих или подавляющих аппетит гормонов.

Результат — шесть недель недосыпания равны прибавке 500 грамм веса!

«Увеличение веса на полкило при некотором недосыпании кажется незначительным, но это произошло всего лишь за шесть недель», — говорит Фарис Зурайкат, доцент кафедры нутриционной медицины и первый автор исследования. — «С таких маленьких шажков и начинается ожирение».

«Мы воспроизвели продолжительность сна большинства взрослых работающих людей, но если экстраполировать результаты на целый год, можно ожидать, что хронический недобор всего лишь полутора часов сна в сутки может привести к клинически значимому увеличению веса».

В среднем в фазе недосыпания продолжительность низкой физической активности увеличилась в целом на 17 минут в сутки, но у мужчин и женщин в постменопаузе — почти на 30 минут в сутки. «Участники бодрствовали дольше, но при этом проводили больше времени в бездействии, чем когда высыпались», — говорит Зурайкат. «Это важно, ведь у малоподвижных людей повышен риск развития хронических заболеваний».

Результаты эксперимента были опубликованы в журнале Annals of Internal Medicine.

«Наше исследование показало, что полноценный сон снижает риск набора веса и развития связанных с ожирением заболеваний, таких как болезни сердца и диабет», — заключила Мари-Пьер Сент-Онж.