Малоизвестное упражнение для усиления жима лежа

Автор: Том МакКормик

23.11.2019

Так как вы хотите улучшить стабильность, чтобы повысить вес в жиме лежа, использование большего числа повторений для тренировки силовой выносливости будет хорошим решением для данного упражнения. Я предлагаю выполнять подходы из 12-20 повторений с 2-секундным пиковым сокращением в каждом повторении.

Вы увеличите изометрическую силу мышц суставной сумки плечевого пояса и подстегнете рост задних дельтоидов. Для последних характерна высокая доля медленносокращающихся волокон, и они действительно хорошо реагируют на более высокое число повторений и длительное время под нагрузкой.

Источник: t-nation.com

Метки:

МЫШЦЫ
Плечи
УПРАЖНЕНИЯ
Жим лежа
Ironman.Ru рекомендует

IRONMAN™

Collagen-C (Коллаген-С)
Collagen-C (Коллаген-С)

60 капс

513 р

IRONMAN™

Shark Cartilage (Акулий Хрящ)
Shark Cartilage (Акулий Хрящ)

40 капс

1488 р

IRONMAN™

Joint Formula (Джоинт Формула)
Joint Formula (Джоинт Формула)

100 табл

1588 р

IRONMAN™

Collagen-C (Коллаген С)
Collagen-C (Коллаген С)

144 капс

1148 р