Малоизвестное упражнение для усиления жима лежа

23.11.2019

Так как вы хотите улучшить стабильность, чтобы повысить вес в жиме лежа, использование большего числа повторений для тренировки силовой выносливости будет хорошим решением для данного упражнения. Я предлагаю выполнять подходы из 12-20 повторений с 2-секундным пиковым сокращением в каждом повторении.

Вы увеличите изометрическую силу мышц суставной сумки плечевого пояса и подстегнете рост задних дельтоидов. Для последних характерна высокая доля медленносокращающихся волокон, и они действительно хорошо реагируют на более высокое число повторений и длительное время под нагрузкой.

Источник: t-nation.com