Лучшие углеводы для наращивания мышечной массы.

30.01.2025

 Конечно, вы могли бы — теоретически — есть много жирной вредной пищи, чтобы получить калории. Однако массовая фаза не должна быть поводом для того, чтобы действовать без ограничений. Это еще больше затруднит вам возвращение к дефициту калорий и уменьшению жировых запасов на последующей фазе рельефа. 

Сколько углеводов нужно для наращивания мышечной массы? 
К сожалению, это невозможно можно сказать в общем и варьируется от человека к человеку. Все люди разные. Количество углеводов, которое вы должны потреблять ежедневно, зависит от вашего возраста, пола и, конечно, интенсивности тренировок. Но ваш метаболизм также играет решающую роль: если вы  хардгейнер, которому трудно наращивать массу, вы обычно можете есть много углеводов, не набирая вес. С другой стороны, у софт-гейнеров довольно вялый, медленный метаболизм, и они склонны быстро набирать жир. Вам придется быть немного более скупым с углеводами. 
Наши рекомендации по ежедневному количеству макронутриентов (углеводов, белков и жиров) для наращивания мышечной массы следующие: 
Белки: от 1,5 до 2 граммов на килограмм веса тела 
Жиры: 0,8 жир на килограмм веса тела
Углеводы: Остальную часть ваших потребностей в калориях можно покрыть за счет углеводов

Что именно это означает? Давайте рассмотрим пример: вы весите 85 килограммов и вам разрешено потреблять около 3000 калорий во время фазы набора массы (избыток калорий). И затем они составляются следующим образом: Сначала мы преобразовали потребление белков и жиров в соответствующую калорийность, затем определили оставшиеся суточные калории и преобразовали их, в свою очередь, в углеводы: таким образом, для нашего спортсмена допустимо 425 граммов углеводов. Вывод: Потребность в углеводах индивидуальна. Углеводы очень важны для роста мышц! Они дают вам силы для тренировок, потому что без достаточного количества энергии весь этот белок бесполезен. Итак, если вы хотите нарастить мышечную массу, полагайтесь на смесь углеводов и белков. Это даст вам достаточно энергии для тренировки и поможет вашим мышцам расти и восстанавливаться.

Источник: www.menshealth.de