Лучшие способы справиться с последствиями праздничного стола
26.12.2023
Поддержание водного баланса является ключевым моментом, который часто упускается из виду. Особенно после долгих ночей застолья, давайте своему организму воду, необходимую ему. Для тех, кто хочет отказаться от простой воды, подумайте о том, чтобы добавить порошок электролитов или напиток в свой распорядок дня, чтобы вы также могли получить хорошие питательные вещества. Ничто не сравнится с тем, чтобы оставаться как можно более гидратированным и выводить из себя все эти токсины (6).
Сон
Скорее всего, на праздники вы мало спали. Наконец-то вы можете спать без каких-либо обязательств. Убедиться, что вы заботитесь о себе, очень важно, и отдых - лучшее время для этого. Если вы также занимались спортом, это отличное время, чтобы дать своему телу дополнительный отдых, чтобы извлечь выгоду из всех тренировок (7).
Продолжайте принимать витамины
Обязательно следите за витаминами и минералами, которые вы принимаете, чтобы оставаться как можно более здоровым. Знание того, что и когда принимать, может иметь решающее значение для обеспечения вашего организма необходимыми питательными веществами, чтобы оставаться здоровым.
Реструктурируйте или подготовьте план тренировок на новый год
Теперь пришло время вернуться к работе и посмотреть на свой план тренировок. Если вам нужно перестроиться к новому году, посмотрите и добавьте несколько упражнений, которые вы раньше не делали. Если вы еще не сделали этого или никогда не делали, сядьте и подготовьте план. Глядя на других спортсменов, которыми мы восхищаемся, вы можете черпать вдохновение для своих тренировок.
Лучшие добавки, которые помогут
Как мы уже говорили ранее, накачивание себя белком является ключевым моментом, и добавки — отличный способ добиться этого. Обратите внимание на протеиновый порошок и казеиновый протеин, потому что это эффективные добавки, которые можно принимать, чтобы получить лучшее с точки зрения белка. Протеиновый порошок даст вам быстрое восстановление после тренировки или в качестве перекуса, а казеин - это медленно перевариваемый белок, который работает на восстановление в течение ночи.
Для тех, кто хочет оптимизировать здоровье и хорошее самочувствие, обязательно ищите мультивитамины, если у вас их еще нет, а также добавки с омега-3, которые дадут вам максимум пользы с точки зрения здоровья и тренировок.
Вот и все. Если праздничный запой произошел, то теперь пришло время вернуться в нужное русло и исправить это. При правильном подходе и знании, как с этим справиться, вы сможете лучше вернуться к работе и настроить себя на настоящий успех.
Использованная литература:
- German, J. (2014). “The future of yogurt: scientific and regulatory needs”. (source https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3985222/)
- Messina, V. (2014). “Nutritional and health benefits of dried beans”. (source https://academic.oup.com/ajcn/article/100/suppl_1/437S/4576589)
- Clifford, T.; et al. (2015). “The Potential Benefits of Red Beetroot Supplementation in Health and Disease”. (source https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4425174/)
- Daily, J.; et al. (2016). “Efficacy of Turmeric Extracts and Curcumin for Alleviating the Symptoms of Joint Arthritis: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Clinical Trials”. (source https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5003001/)
- Mashhadi, N.; et al. (2013). “Anti-Oxidative and Anti-Inflammatory Effects of Ginger in Health and Physical Activity: Review of Current Evidence”. (source https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3665023/)
- Popkin, B.; et al. (2010). “Water, Hydration and Health”. (source https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908954/)
- Dattilo, M.; et al. (2011). “Sleep and muscle recovery: endocrinological and molecular basis for a new and promising hypothesis”. (source https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21550729/)
