Лучшее упражнение для снижения давления

28.03.2024

Дополняем тренировку изометрией

Независимо от того, давно ли вы занимаетесь фитнесом или только начинаете свой путь, изометрические упражнения станут отличным дополнением к имеющейся тренировочной программе.

Не забывайте дышать. Задержка дыхания во время выполнения изометрического подхода, например, стульчика у стены, на кровяное давление окажет влияние, прямо противоположное ожидаемому.

Крис Мор: “Часто люди выполняют изометрическое упражнение с задержкой дыхания, что временно повышает кровяное давление. Я считаю, что вместо того, чтобы предлагать гипертоникам отказаться от того или иного упражнения, нужно показать им правильную и безопасную технику”.

Сосредоточьтесь на форме, избегая “замены качества количеством”, - советует Мор. 

Несколько советов насчёт стульчика у стены. Согнутые под 90 градусов колени должны смотреть вперед, спина прижата к стене, руки с бёдер убраны. Сосредоточьтесь на сокращении мышц нижней части живота и ягодичных мышц. По завершении подхода поднимайтесь из положения сидя медленно, чтобы избежать травм.

Начните с малого, опираясь на уже существующее расписание дня. Родригес предлагает добавить изометрические упражнения в обычные процедуры, например, в утреннюю зарядку или заминку после тренировки. Поскольку они не требуют никакого оборудования, их можно выполнять где угодно. 

Прислушивайтесь к своему организму. Если появляется боль в колене или вам по каким-либо другим причинам рекомендуется избегать любых видов приседаний, подберите другое изометрическое упражнение, обратившись к специалисту, например, персональному тренеру. Выбранное упражнение должно отвечать вашим индивидуальным требованиям.

Итог

Физическая активность – неотъемлемая часть здорового образа жизни, особенно если одна из его целей - укрепление или сохранение здорового сердца, в том числе в плане давления.

В то время как текущие исследования выдвигают на первый план изометрические упражнения, такие как стульчик у стены, как эффективную форму упражнений для гипертоников, Крис Мор напоминает: “Все упражнения отлично влияют на кровяное давление, делайте то, что вам больше нравится”.

Как только у вас сложится тренировочная программа, добавьте в неё изометрическое упражнение. Это может быть 30-секундный присед у стены или 30-секундная планка перед тем, как покинуть спортзал после обычной тренировки.

Источник: https://www.eatingwell.com/best-exercise-for-better-blood-pressure-8619767