Лучшее упражнение для снижения давления
28.03.2024
Высокое кровяное давление повышает риск сердечного приступа и/или инсульта. Физическая активность – это здоровое сердце. Понятно, что любые спортивные упражнения предупреждают развитие гипертонии, но недавно было выявлено одно, наиболее действенное.
Мы поговорили со специалистами по фитнесу и правильному питанию, чтобы узнать их мнение об этом упражнении.
Исследование
British Journal of Sports Medicine провел обзор научной литературы, чтобы выяснить, какое упражнение является наиболее эффективным для улучшения показателей артериального давления?
Из множества исследований этой темы для анализа были отобраны 270 рандомизированных контролируемых испытаний, в которых приняли участие 15827 человек, что делает выборку достаточно большой для некоторые предварительных выводов.
Оказалось, что все виды физических упражнений положительно влияют на кровяное давление, но изометрические упражнения — особенно стульчик у стены — дают наилучший эффект.
Изометрические упражнения - это разновидность статических упражнений, выполняемых путем поддержания группы мышц в сокращённом состоянии - без удлинения или сокращения. Наиболее известный пример – это планка.
По словам сертифицированного персонального тренера и дипломированного диетолога Николь Родригес (Nicole Rodriguez, RDN, NASM-CPT) “при правильном выполнении изометрические упражнения не только укрепляют сердечную мышцу и скелетные мышцы, но и повышают выносливость”.
Сердце – важнейшая мышца в организме и поддержание её в хорошей форме имеет решающее значение для оптимизации кровяного давления. Выполняя изометрическое упражнение, вы заставляете организм адаптироваться к изменению давления вследствие сокращения мышц, что в свою очередь улучшает показатели работы сердца и сосудов.
Специалист по физическим упражнениям и дипломированный диетолог Крис Мор (Chris Mohr, Ph.D., RD) говорит: “Исследователи считают, что дополнительная польза изометрических упражнений заключается в том, что после некоторого времени удержания группы мышц в сокращённом состоянии, вы расслабляетесь и происходит внезапный отток крови от них, что резко усиливает общий кровоток”.
Несмотря на столь приятные выводы, и Родригес, и Мор советуют не отказываться от динамических упражнений и не переходить исключительно на изометрические, а включить в уже имеющуюся традиционную тренировочную программу одно изометрическое упражнение, например, стульчик у стены.
Родригес считает, что “большинству людей пойдет на пользу добавление изометрических упражнений в тренировочный план, который включает силовую работу с отягощениями и упражнения для сердечно-сосудистой системы”. К тому же, добавляет она, “выполнение в качестве целой тренировки лишь нескольких подходов стульчика у стены или планки, скорее всего, лишит эти упражнения притягательности, вскоре они вам просто надоедят”.
