L-карнитин: научный взгляд из 2025 года на борьбу с лишним весом

04.07.2025

3. Снижение окружности талии. L-карнитин значительно уменьшал ОТ на 1,34 см (95% ДИ: -1,83, -0,85, p<0,001), причем этот эффект был наиболее устойчивым и не зависел от удаления отдельных исследований.

Ключевые параметры исследования:

- Дозировка: варьировалась от 150 до 4000 мг/день.

- Продолжительность: от 8 до 30 недель.

- Участники: взрослые в возрасте от 18 до 82 лет, включая здоровых людей и пациентов с различными заболеваниями (диабет, неалкогольная жировая болезнь печени, поликистоз яичников и др.).

- Качество исследований: все включенные мета-анализы имели высокое качество согласно шкале AMSTAR.

 Почему результаты неоднозначны?

Несмотря на обнадеживающие данные, некоторые исследования не показали значимого эффекта L-карнитина на массу тела или ИМТ. Это может быть связано с несколькими факторами:

- Разнородность участников. Эффект L-карнитина, похоже, более выражен у людей с избыточным весом или ожирением. Исследования, включавшие участников с нормальным весом или специфическими заболеваниями (например, диабетом или хронической болезнью почек), показали менее последовательные результаты.

- Дозировка и длительность. Дозировки выше 1000 мг/день и более короткие курсы (менее 18 недель) оказались наиболее эффективными. Длительный прием может снижать приверженность участников, что влияет на результаты.

- Качество исследований. Некоторые мета-анализы включали рандомизированные контролируемые испытания (РКИ) с низким качеством или с дополнительными вмешательствами, что могло исказить эффект L-карнитина.

 Практическое применение: стоит ли принимать L-карнитин?

Результаты зонтичной мета-анализы подтверждают, что L-карнитин может быть эффективным дополнением к стратегиям снижения веса, особенно для людей с избыточным весом или ожирением. Снижение массы тела на 1,11 кг, ИМТ на 0,33 кг/м² и окружности талии на 1,34 см – это скромные, но значимые изменения, которые могут улучшить метаболическое здоровье. Окружность талии, например, является важным показателем риска метаболического синдрома, связанного с сердечно-сосудистыми заболеваниями и диабетом.

Однако важно учитывать безопасную дозировку. Рекомендуемый верхний предел – 2000 мг/день, так как более высокие дозы могут вызывать побочные эффекты, такие как тошнота, дискомфорт в желудке или повышение уровня триметиламин-N-elder: System: -оксида, который связан с риском атеросклероза. Прием в дозировках выше 1000 мг/день оказался эффективным, но длительное использование высоких доз требует осторожности.

 Ограничения и перспективы

Хотя исследование демонстрирует высокое качество включенных мета-анализов, оно имеет ограничения. Некоторые РКИ включали дополнительные вмешательства, что могло повлиять на результаты. Кроме того, высокая гетерогенность данных требует дальнейших исследований для уточнения оптимальных дозировок и продолжительности приема. Будущие исследования должны сосредоточиться на более однородных группах участников и учитывать исходный уровень L-карнитина в организме.

 Выводы

L-карнитин – это не волшебная пилюля для похудения, но научные данные подтверждают его потенциал в управлении весом. Добавка может быть полезным дополнением к здоровому питанию и физической активности, особенно для людей с избыточным весом. Оптимальная дозировка (1000–2000 мг/день) и продолжительность приема (менее 18 недель) дают наилучшие результаты. Однако перед началом приема важно проконсультироваться с врачом, чтобы избежать побочных эффектов и учесть индивидуальные особенности здоровья.