Креатин от депрессии и для сна
26.09.2023
Наука находит поразительные новые способы применения моногидрата креатина. С креатином начали экспериментировать уже 30 лет назад, но тогда даже не предполагали, что в конечном итоге оно достигнет статуса «условно незаменимого» питательного вещества. Обычно он вырабатывается в организме для удовлетворения его физиологических потребностей, но определенные состояния, такие как сердечно-сосудистые заболевания, травмы головного мозга или другие физиологически стрессовые ситуации, могут сделать это самостоятельное производство недостаточным, что потребует приема добавок.
Мы уже давно знали, какое влияние креатин оказывает на спортивные результаты, мышечную выносливость и размер мышц, но мы даже не предполагали, что отказ от приема достаточного количества может поставить под угрозу умственное и физическое развитие как детей, так и взрослых, не позволяя им поддерживать нормальный поток энергии, и даже делает их более восприимчивыми к нервно-мышечным и кардиометаболическим заболеваниям. И все эти «условно необходимые» питательные вещества — не просто гипотеза; оно взято из данных, собранных Национальным исследованием здоровья и питания (NHANES), ежегодным мероприятием, которое, как следует из названия, оценивает состояние здоровья взрослых и детей.
Опрос показал, что среднее потребление креатина среди всех возрастных групп составляло 0,70 +/- 0,78 грамма в день. Это актуально, потому что взрослым требуется как минимум 1 грамм в день (полученный в результате всеядной диеты), и не только для увеличения мышц или чего-то «тривиального» в этом роде, но и для общего состояния здоровья. К сожалению, NHANES обнаружил, что примерно 68,6% взрослых не соответствуют этому показателю креатина. Что делает эту цифру еще более мрачной, так это то, что открываются новые терапевтические применения креатина, кажется, каждый месяц. Новейшие открытия касаются главным образом здоровья и функций мозга. Это означает, что креатин когда-нибудь может быть использован для лечения когнитивных функций, черепно-мозговых травм, болезней Альцгеймера, Паркинсона, рассеянного склероза и нейродегенеративных заболеваний в целом. Однако преждевременно делать какие-либо окончательные выводы относительно использования креатина в этих конкретных условиях, поскольку исследования продолжаются. Тем не менее, достаточно уверенно обсуждают два новых применения креатина, поскольку доказательства достаточно убедительны.
Сначала небольшой курс знаний
Креатин - это "всего лишь" еще одна аминокислота, которая образуется эндогенно, вырабатывается и синтезируется в организме человека в результате реакций с участием заменимых аминокислот глицина и аргинина и незаменимой аминокислоты метионина. Этот процесс происходит в печени и мозге. С другой стороны, креатин можно получить, употребляя в пищу мясо, такое как красное мясо и морепродукты. Или, как в случае с большинством спортсменов, его можно получать в виде добавки, чаще всего моногидрата креатина. Креатин моногидрат имеет множество конкурентов, но исследование за исследованием показывает, что это и есть наиболее эффективная и биодоступная форма. На сегодняшний день существует более сотни рецензируемых исследований, подтверждающих эффективность креатина моногидрата. Но давайте посмотрим, как креатин влияет на депрессию и лишение сна.
