Креатин от депрессии и для сна

26.09.2023

Креатин и сон

Кажется, что добавки креатина могут заменить крайнюю депривацию сна, по крайней мере, с точки зрения остроты ума и спортивных результатов. Во-первых, диета с добавлением 2% креатина в течение 4 недель снижала потребность во сне у самцов крыс. Теперь это изучили и на человеке. Элитные игроки в регби (мужчины и женщины) находились под наблюдением в течение 24 часов. Те, кто принимал креатин (20 граммов, разделенных на четыре дозы по 5 граммов), показали значительные улучшения в движении, вербальной и пространственной памяти, времени реакции выбора, статическом равновесии и, что самое удивительное, настроении по сравнению с плацебо. Затем те же исследователи решили усилить метод прерывания, на этот раз требуя от испытуемых воздерживаться от сна в течение 18, 24 или 36 часов. Половина принимала креатин, половина — плацебо. Всем было необходимо выполнять периодические упражнения, которые включали ходьбу, подъем по лестнице и подъемы по ступенькам. Интересно, что никаких изменений между плацебо и креатином не было замечено через 18 и 24 часа, но после 36 часов без сна группа креатина превосходила группу плацебо в задаче на генерацию чисел (в то время как изменения в задачах, связанных с настроением и усилиями, остались неизменными). Однако другое исследование (Макморрис и др.) обнаружило значительное улучшение когнитивных функций и после 24 часов лишения сна.

Очевидно, что существуют существенные доказательства того, что добавка креатина может улучшить когнитивные функции и производительность, когда субъекты страдают от лишения сна в дополнение к умственной усталости.

Ссылки

• Даррен Г. Кандоу и др. «Внимание» относительно приема креатина и его потенциального применения для здоровья и функционирования мозга». Спортивная медицина, 10 июля 2023 г.