Креатин омолаживает «стареющий мозг»
02.08.2024
Арнольд Шварценеггер решительно настроен обратить вспять процесс старения любыми доступными средствами. В последнем выпуске новостной рассылки Arnold’s Pump Club, «Австрийский дуб» рассказал о когнитивных и преимуществах для памяти приема креатина.
Шварценеггер, когда-то обладатель титула «World’s Best-Built Man», является живой легендой с впечатляющим послужным списком. Он семь раз выигрывал титул Мистер Олимпия и превосходил таких легенд бодибилдинга, как Фрэнк Зейн и Серджио Олива. Недавно Арнольд отпраздновал свое 77-летие и решил сделать подарок вместо того, чтобы его получать. Он подробно остановился на использовании креатина для улучшения здоровья мозга, рассказывая о исследованиях, которые показывают, что этот добавок имеет значительное влияние на стареющий мозг и память.
По словам Шварценеггера, недавний мета-анализ восьми исследований показал, что креатин способен поддерживать память, особенно с возрастом.
«Снижение когнитивных функций — это реальная часть старения, но это не должно быть таким сложным, как вы думаете. Недавний мета-анализ восьми исследований показал, что креатин поддерживает вашу память, и преимущества от его приема увеличиваются с возрастом».
Ученые, проводившие исследования, обнаружили, что ежедневный прием креатина приводит к улучшению краткосрочной, долгосрочной и рабочей памяти. Шварценеггер объясняет, что этот популярный добавок может помочь смягчить негативные последствия недосыпания, путешествий или старения.
«Ученые обнаружили, что ежедневный прием креатина приводит к улучшению краткосрочной, долгосрочной и рабочей памяти. Креатин помогает вашему мозгу, когда он находится в состоянии метаболического стресса, будь то из-за недосыпания, путешествий или старения. И когда он перегружен, дополнительный креатин может помочь вашему мозгу функционировать так, как он хочет, а не так, как ему приходится работать в условиях повышенных нагрузок».
Интересно, что исследования показали, что более высокие дозы креатина не приводили к большим преимуществам, поэтому лучше придерживаться дозировки 3-5 граммов в день.
«Что было интересно в этом исследовании — в отличие от других исследований по креатину и когнитивным функциям — более высокие дозы не приводили к большим улучшениям памяти. Ранее исследования показывали, что 10 граммов креатина (вместо 3-5 граммов для мышц и силы) дают больше пользы для мозга. Это исследование показало, что 5 граммов достаточно для улучшения памяти».
Если вы заинтересованы в приеме креатина, Шварценеггер советует выбирать моногидрат, который прошел сертификацию.
«Если вы хотите попробовать креатин, выберите креатин моногидрат и получите добавку, сертифицированную независимой третьей стороной».
Шварценеггер не единственный популярный фитнес-эксперт, обсуждающий креатин и его применение. Фитнес-эксперт и ученый по упражнениям доктор Майк Израэтель также выразил свое мнение по этому вопросу, похвалив добавку за ее «нейропротекторные» свойства.
