Креатин Как повысить свою максимальную силу с помощью добавок креатина

02.12.2022

...

Таблетки или порошок, курс креатина с зарядкой или без? Мы расскажем, на что следует обращать внимание при покупке и приеме креатина

Когда-то креатин считался одним из самых популярных и продаваемых пищевых добавок в мире фитнеса, но сегодня это одна из самых популярных и продаваемых добавок – и на то есть веские причины. Потому что доказано, что регулярный прием креатина естественным образом повышает вашу работоспособность, так что вы можете начать тренироваться в полную силу. Организм также может вырабатывать креатин самостоятельно, кроме того, в рыбе и мясе содержится это питательное вещество. Но их количество очень мало, поэтому для достижения желаемого эффекта необходимо принимать добавки.

Но как правильно принимать креатин и каковы его побочные эффекты? Следует ли лучше принимать креатиновый курс с периодической загрузкой или просто принимать добавку ежедневно? До, во время или после тренировки? Мы проконсультировались с экспертом: Уве Шредер из Института спортивного питания в Бад-Наухайме отвечает на самые важные вопросы по теме "Потребление креатина".

Что такое креатин и какое действие он оказывает на организм?

Креатин - это вещество, вырабатываемое организмом и состоящее из трех различных аминокислот. В мышечных клетках он может соединяться с фосфатом и, таким образом, мгновенно заряжать ваши "мышечные батареи" в форме креатинфосфата. Этот аккумулятор (или, скорее, накопитель энергии) работает в форме так называемого АТФ (аденозинтрифосфата). АТФ является основным топливом для ваших клеток.

Когда для работы мышц требуется энергия, АТФ расщепляет одну из трех своих фосфатных групп: она превращается в АДФ (аденозиндифосфат, который имеет только две фосфатные группы): при этом высвобождается энергия, которую мышца может использовать для движения. Однако при максимальной нагрузке запаса энергии хватает всего на несколько секунд. Прежде чем организм прибегнет к другим способам получения энергии, в игру вступает креатин. Как креатинфосфат, он может восстанавливать "низкоэнергетический" АДФ до "высокоэнергетического" АТФ с помощью фосфатной группы.

Вот почему креатин также принимают в качестве добавки, потому что: "Дополнительные дозы креатина увеличивают количество креатинфосфата в мышцах. Это позволяет поддерживать максимальную производительность в течение более длительного периода времени", - объясняет эксперт Шредер. Это относится к коротким нагрузкам высокой интенсивности, например, во время тренировок с отягощениями или спринтов. Мышца может дольше работать на высоком уровне - без повышенной кислотности. Это особенно выгодно спортсменам, занимающимся силовой подготовкой, которым необходимо быстро достичь максимальных результатов за короткий промежуток времени. Плюс: Согласно исследованиям, креатин также улучшает способность вашего организма к регенерации.

Метки:

СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ
Креатин
Ironman.Ru рекомендует

IRONMAN™

Glutamine
Glutamine

200 гр

1105 р

IRONMAN™

G-Factor
G-Factor

30 капс

451 р

IRONMAN™

BCAA кокос
BCAA кокос

200 гр

1105 р

IRONMAN™

L-Ornithine
L-Ornithine

60 капс

944 р

IRONMAN™

BCAA (Детонатор)
BCAA (Детонатор)

10 флак х 25 мл

947 р