Креатин должен принимать каждый

10.12.2018

Скрытая польза моногидрата креатина для здоровья

Креатин - мультивитамины

Ежедневно несчетные миллионы людей принимают мультивитамины, несмотря на слабые доказательства их пользы. Давайте сравним их с креатином. Непрофессионалы считают, что это стероид или что-то такое, что используют только парни, которые всегда пахнут как спортивный носок, однако существует множество доказательств того, что и обычным людям можно извлечь из него пользу.

Позвольте мне оперировать более сильными понятиями: креатин нужно добавлять не только в протеиновый напиток для тяжелоатлетов, но и в Budweiser папы, в соевое молоко мамы, в ромашковый чай бабули и в кашу дедушки. Черт, однажды случится и так, что его можно будет добавить и в кружку-непроливайку или в пакет сока для ребенка.

Креатин и пожилые люди

Саркопения – это потеря мышечной массы как часть естественного процесса старения. Мышцы слабеют и теряют способность выполнять простые задачи. Именно в это время старики становятся как младенцы. Тренинг с отягощениями является очевидным решением проблемы, однако любой, у кого есть пожилые родственники, может подтвердить, как трудно убедить их тренироваться с отягощениями, учитывая, что они этого не делали ни разу за всю жизнь. Это то же самое, что встретить бабушку, отказывающуюся сделать вам лимонные пирожные, или дедушку, часами просиживающего за телевизором и отказывающегося принимать свои лекарства.

Однако, по крайней мере несколько исследований выяснили, что добавления в рацион креатина даже без тренировок с отягощениями было достаточно, чтобы до некоторой степени обратить вспять саркопению. Понятно, что обусловленная приемом креатина обратная динамика потери мышечной массы происходила намного лучше в паре с тренировками с отягощением, но тот факт, что креатин действовал до некоторой степени сам по себе, довольно примечателен.

Креатин и долголетие

Существует несколько известных соединений, благоприятных для митохондрий. Среди них коэнзим Q10, ацетил-L-карнитин, никотинамид адеин динуклеотид (NAD) и PQQ. Все они в той или иной степени помогают митохондрии вырабатывать АТФ. Это приводит к повышению уровня энергии, но также делает счастливее митохондрии, чье общее состояние определяет не только то, как долго живет и процветает определенная клетка, но и то, как долго живет и процветает орган, которому принадлежит эта клетка.

Если у вас много несчастных и нездоровых митохондрий, то органы начинают работать хуже. Если слишком много органов работает плохо, это приводит к большим проблемам, и вместо того, чтобы заменить неисправные части, отказывается работать весь организм. Другими словами, это приведет к смерти. Как ни странно, креатину не предоставляют место среди других оздоравливающих митохондрии пищевых добавок, даже не смотря на то, что его роль в повышении уровня АТФ кажется более эффективной, чем у любой из них.