Контроль уровня глюкозы с целью жиросжигания

02.08.2018

Независимо от того, насколько строгую диету вы соблюдаете или насколько систематически тренируетесь, определенные стрессоры затрудняют жиросжигание. Одним из них является превышающий допустимые значения уровень кровяного сахара. Использование глюкометра для мониторинга уровня кровяного сахара натощак каждое утро позволит вам понять, получаете ли вы энергию посредством глюконеогенеза.

Кортизол высвобождается в соответствии с суточным (24-часовым) ритмом. Его уровень максимален после пробуждения, а затем уменьшается в течение дня до вечернего минимума. Утренний подъем называется реакцией кортизола на пробуждение (CAR). Цель ее состоит в том, чтобы стимулировать высвобождение глюкозы, обеспечивающей достаточный уровень энергии для начала дня. Однако есть много причин флуктуаций этого ритма, которые можно определить с помощью контроля глюкозы.

Определение проблемы

Если вы испытываете трудности в попытках сжечь лишний жир, мониторинг уровня глюкозы натощак и после еды может помочь выявлению проблемы. Идеальный диапазон уровня глюкозы натощак и в течение 2 часов после еды составляет 74-88 мг/дл (4,1-4,9 ммоль/л). Несмотря на отсутствие возможности обсудить здесь все механизмы повышения глюкозы после еды, важно то, что уровни за пределами этого диапазона влияют на способность к жиросжиганию. Если они превышены, нужно искать причину. Начните с пристального изучения своей диеты, тренинга и других факторов стресса, таких как сон.

Когда за пределами нормального диапазона находится уровень кровяного сахара натощак, вряд ли причина состоит в чрезмерном потреблении углеводов или крайне плохом контроле уровня инсулина (перенасыщенные клетки, инсулинорезистентность или плохой инсулиновый отклик в первой фазе). Причина, которая может быть подтверждена анализами крови (так называемое тестирование OAT и DUTCH), может указать на какую-то форму нарушения регуляции кортизола.

Реакция кортизола на пробуждение – нормальное явление по утрам, необходимое для того, чтобы заставить нас подняться и начать двигаться, и это частично происходит путем повышения уровня кровяного сахара. Но когда он чересчур высок, необходимо выяснить причину.

Дисрегуляция кортизола и гипогликемия являются распространенными проблемами при нарушениях сна. Они могут быть вызваны целым рядом различных стрессовых факторов, но для людей, тренирующихся с отягощениями и занимающихся фитнесом, воспаление от перетренированности является одной из причин, которые необходимо учитывать. Другая – это недостаток калорий.

Если уровень кровяного сахара превышает допустимые значения в течение двух часов после еды, то нужно проанализировать рацион. То, что называется «первой фазой инсулиновой реакции», происходит в течение пары минут после потребления пищи. Это может быть дисфункция из-за проблем с желудочно-кишечным трактом или ранние признаки проблем с бета-клетками. Увидеть это можно посредством контроля уровня глюкозы в крови, если этот уровень остается повышенным в первые полтора часа после еды.