Когда вы боретесь с лишним весом, стоит ли взвешиваться ежедневно?

28.09.2021

Признаю, ежедневное взвешивание - не для каждого. Как тренер я считаю, что лучше всего измерять и записывать показатели композиции тела не реже одного раза в неделю, а остальное оставлять на усмотрение клиента, который решает, взвешиваться ему ежедневно или нет.

Имейте в виду, что само взвешивание не является абсолютной необходимостью и даже проводимое каждый день или каждую неделю не гарантирует ускорения снижения веса. Есть люди, которые по разным причинам решили вообще не взвешиваться, никогда не подходили к весам и при этом успешно похудели и поддерживают достигнутый вес.

Тем не менее, регулярное взвешивание в большинстве случаев связано с улучшением результатов, и некоторые исследования говорят, что ежедневное взвешивание определяет долгосрочный успех даже в большей степени, чем еженедельное.

Исследователи также пришли к выводу, что регулярно взвешивающиеся люди эффективнее поддерживают здоровый вес, избегая его увеличения, по сравнению с теми, которые вообще не взвешиваются.

И последнее: я хочу еще раз подчеркнуть важность измерения и отслеживания композиции тела (жир и мышцы), а не только веса. Понимание важности именно композиции тела (а не только величины веса) и формирование стиля жизни, ведущего к здоровому изменению композиции тела, - вот вещи, которые помогут вам избежать компульсивного поведения или опасной зацикленности на краткосрочных, немедленных результатах.

Исследования

1. Monitoring weight daily blocks the freshman weight gain: a model for combating the epidemic of obesity. Levitsky, DA et al. Int J Obes (Lond). 2006 Jun;30(6):1003-10
2. A descriptive study of individuals successful at long-term maintenance of substantial weight loss, Klem, M et al, Am J Clin Nutr 1997, 66: 239-246, University of Pittsburgh School of Medicine (National Weight Control Registry -NWCR
3. Charting of daily weight pattern reinforces maintenance of weight reduction in moderately obese patients. Fujimoto, K, 1992, Am J Med Sci, 303(3), 145-150. Kyushi University, Fukuoka, Japan
4. Irregular patterns in the daily weight chart at night predict body weight regain. Tanaka M et al, Exp Biol Med, 2004, 229(9) 940-945
5. Self weighing in weight gain prevention and weight loss trials, Linde, J, Ann Behav Med, 2005 30(3), 210-216, University of Minnesota

Источник: burnthefatblog.com