Когда вы боретесь с лишним весом, стоит ли взвешиваться ежедневно?

28.09.2021

Случалось ли вам слышать рекомендацию «выбросить весы»? Или, может быть, вы слышали, что чрезмерное внимание к взвешиванию может превратить вас в обсессивно-компульсивную личность? 

Что ж, композиция тела важнее веса, возражений нет, но если я скажу вам, что исследования подтверждают тесную связь между ежедневным взвешиванием и долгосрочным успехом в похудении? Именно ЕЖЕДНЕВНЫМ.

Целесообразность ежедневного взвешивания обсуждается по нескольким причинам. Вы скажете, что оно дает вам больше данных для анализа, помогает лучше оценить истинный прогресс и принять более правильные решения... Все так, но только в том случае, если вы умеете правильно читать эти данные.

Колебания веса тела - нормальное явление. Вес изменяется не только еженедельно или ежедневно, но даже в течение одного дня, иногда на несколько килограмм только с утра до вечера!

Эти изменения могут быть следствием множества факторов, включая гидратацию (сброс или задержка жидкости) и содержимое пищеварительной системы.

Для получения точных результатов взвешивания ключевым моментом является единообразие. Всегда делайте все возможное, чтобы каждый раз проводить взвешивание при одних и тех же условиях: поели вы или нет, в одежде или без, до туалета или после, до или после тренировки, утром или вечером, высокоуглеводный это день или низкоуглеводный, количество потребленной жидкости, мочегонные средства и т. д.

Контролируя все эти факторы, вы получите более точные данные о весе и композиции тела, а также исключите множество ложных и ложноотрицательных результатов.

Я рекомендую измерять процент жира в организме только раз в неделю (вероятно, будет достаточно и раза в две недели, но я предпочитаю еженедельный анализ). Я также рекомендую проводить контрольное взвешивание раз в неделю на одних и тех же весах и в одних и тех же условиях. Но я считаю, что ежедневное взвешивание может быть полезным, если вы контролируете переменные и не зацикливаетесь на дневных колебаниях, вместо этого используя несколько точек данных для отслеживания тенденции в перспективе.

Если вы взвешиваетесь ежедневно, то можете записывать показатели в электронную таблицу, а затем преобразовать свой прогресс в график с временной шкалой на горизонтальной оси и весом на вертикальной. Главное - отслеживать тенденцию. Жир (и вес) должны снижаться в долгосрочной перспективе, а сухая масса тела должна оставаться относительно стабильной.

Вы можете добавить столбец для среднего недельного значения, если захотите. Я думаю, это сгладит колебания или «статистический шум». Наверное, только аналитические «ботаники» пойдут так далеко, но ведь таких тоже довольно много.

Еще одним плюсом частого отслеживания весовых показателей является возможность сравнивать их с параметрами тренировок и питания за тот же период, чтобы найти связь между методами и результатами и выяснить, какие методы лучше всего срабатывают в вашем случае.