Когда ваше тело начинает сжигать жир при интервальном голодании?

10.07.2024

Фаза 2 или стадия голодания
Как только вся пища переварена и обработана, запасы гликогена начинают истощаться. Когда у печени заканчиваются запасы гликогена, организм начинает превращать жиры в кетоны. Как только вы перейдете на эту стадию, вы будете сжигать жировые отложения. Когда вы голодаете в течение 12-14 часов и придерживаетесь низкоуглеводной диеты, вы можете войти в фазу сжигания жира быстрее, чем те, кто ест много углеводов в течение дня. Тем, кто придерживается высокоуглеводной диеты, необходимо пройти третью фазу вхождения в кетоз.

Фаза 3 или расширенная стадия голодания
Тем, кто придерживается высокоуглеводной диеты, может быть трудно войти в состояние кетоза, который запускает сжигание жира. Если вы один из таких людей, вам нужно будет голодать в течение длительного периода времени. Голодание в течение 16-20 часов имеет несколько преимуществ, таких как достижение низкого уровня глюкозы, наступление кетоза и увеличение метаболизма.

Итак, когда же организм начинает сжигать жир? Организму требуется примерно 12 часов, чтобы пройти каждую из этих фаз. Некоторым людям может потребоваться больше времени из-за определенных переменных. Однако в среднем это 12 часов.

Предостережение при интервальном голодании в течение длительных периодов времени

Длительное голодание может оказать негативное влияние на организм. Если вы собираетесь голодать более трех дней, вам следует сначала проконсультироваться с врачом. Ваше тело нуждается в определенном количестве пищи и напитков каждый день, чтобы функционировать правильно и без перебоев. Если вы не подпитываете свой организм должным образом во время голодания, вы можете испытать:

• Головные боли
• Утомление
• Раздражительность
• Понос
• Сухость во рту или горле
• Головокружение, бессонница или проблемы со сном
• Это также может вызвать проблемы с пищеварением (например, тошноту или запор) или анемию. Поэтому, пожалуйста, не голодайте дольше трех дней без консультации с врачом.

1. Welton S, Minty R, O’Driscoll T, Willms H, Poirier D, Madden S, Kelly L. Intermittent fasting and weight loss: Systematic review. Can Fam Physician. 2020 Feb;66(2):117-125. PMID: 32060194; PMCID: PMC7021351.
2. Mandal, Sumona, Simmons N, Awan S, Chamari K, Ahmed I. Intermittent Fasting: Eating by the Clock for Health and Exercise Performance. PubMed Central (PMC), 2022 Jan. 8 (1). PMID:35070352; PMCID: PMC8744103