Когда тренировка приносит больше всего пользы?
14.10.2022
Когда тренировка приносит больше всего пользы? Новое исследование отвечает на этот вопрос. Важно то, какую конкретную цель вы преследуете в спорте
Вопрос о том, какое время суток лучше всего подходит для занятий спортом, до сих пор в основном касался предпочтений. Если вы предпочитаете заниматься спортом по утрам, делали ли вы это утром, будучи любителем вечерних занятий, а не вечером? Теперь вопрос должен быть таким: чего вы на самом деле хотите достичь с помощью своих тренировок? Если вы просто хотите немного потренироваться без каких-либо далеко идущих целей, то все остается по-прежнему: тренируйтесь, когда вам это больше всего нравится. Но если вы преследуете определенную цель, вам следует адаптировать свое время для тренировок к ней.
А именно, новое исследование предполагает, что „лучшее“ время для занятий спортом для женщин может варьироваться в зависимости от того, какова цель. По мнению исследователей, для похудения вам следует тренироваться в одно время, а, скажем, для наращивания мышечной массы – в другое.
Когда лучше всего заниматься спортом, если я хочу похудеть?
Исследование, проведенное учеными из Скидмор-колледжа в Нью–Йорке, показывает, что женщины сжигают больше жира, в том числе жира на животе, выполняя утренние тренировки. Итак, лучшее время дня для занятий спортом для похудения - утро.
И женщины, которые занимались спортом по утрам, и женщины, которые занимались спортом по вечерам, значительно сократили общий жировые отложения. Тем не менее, этот эффект был значительно выше среди утренних тренирующихся по общей массе жира в организме и процентному содержанию жира на животе.
Кстати, у женщин, которые занимались сразу с утра, также наблюдалось большее снижение артериального давления.
Когда лучше всего заниматься спортом, если я хочу нарастить мышечную массу?
Результаты здесь расходятся: исследование также показало, что женщины улучшали силу верхней части тела, достигая при этом более высоких результатов, когда они тренировались по вечерам. Так что вечерняя сессия на тренажерах, с гантелями или на коврике с собственным весом - неплохая идея.
Как выглядело исследование?
Все участники (30 мужчин и 26 женщин) 12-недельного исследования были активными, здоровыми и в возрасте от 25 до 55 лет. Все они были разделены на утреннюю и вечернюю группы для тренировок. Артериальное давление и жировые отложения контролировались в течение 12 недель, и регистрировались все наблюдаемые изменения в гибкости, силе и аэробных характеристиках.
Спортивная программа состояла из тренировок с отягощениями, интервальных спринтов, растяжки / йоги / пилатеса, а также тренировок на выносливость. Утренняя группа тренировалась за час до 8:30 утра, вечерняя - с 18 до 20 часов. Все они выполняли по одному из 4 различных упражнений один день в неделю, что означает, что проводили в общей сложности 4 занятия в неделю.
