Когда мозг «отключается» на тренировке: пустота разума под прицелом науки

04.08.2025

Однако это состояние не всегда полезно. Андрион подчеркивает, что «пустота разума» может снижать производительность, особенно в задачах, требующих высокой концентрации. Например, во время соревнований, когда нужно быстро принимать решения, такое состояние может стать помехой. Тем не менее, для некоторых спортсменов, особенно в видах спорта, где важна ритмичность и автоматизм (бег, плавание, велоспорт), «пустота» может быть даже преимуществом, позволяя телу работать без лишних мыслей.

    Связь с медитацией и сном

Интересно, что «пустота разума» имеет много общего с состояниями, которые достигаются в медитации или во время сна. Например, в практиках открытого наблюдения медитаторы стремятся к состоянию, когда они осознают происходящее, но не цепляются за конкретные мысли. Это состояние отличается от «пустоты разума» на тренировке: в медитации оно достигается намеренно и сопровождается высокой осознанностью, тогда как в спорте оно спонтанное и связано с пониженным уровнем возбуждения.

Сон тоже дает подсказки. Ученые сравнивают «пустоту разума» с так называемыми «белыми снами» — моментами, когда человек знает, что спал, но не может вспомнить содержания сна. Это может быть минимальным феноменальным опытом, когда сознание присутствует, но без конкретных мыслей или образов. Во время тренировок «пустота разума» может быть похожа на такой минимальный опыт, когда спортсмен осознает себя, но его разум свободен от содержания.

    Что это значит для спортсменов?

Для спортсменов понимание «пустоты разума» может стать ключом к улучшению тренировочного процесса. Осознание того, что это состояние естественно и даже полезно, помогает принимать его без паники. Тренеры могут использовать эту информацию, чтобы корректировать нагрузки: если спортсмен слишком часто «выключается», возможно, стоит снизить интенсивность или добавить больше отдыха. В то же время, в некоторых видах спорта, таких как бег на длинные дистанции, можно намеренно тренировать способность входить в это состояние, чтобы повысить выносливость и сосредоточенность.

Исследования также открывают двери для новых методик. Например, использование ЭЭГ в реальном времени может помочь спортсменам и тренерам отслеживать моменты «пустоты» и корректировать тренировки. А в будущем, возможно, появятся техники, которые позволят сознательно вызывать это состояние для восстановления или повышения концентрации.

    Вывод: пустота, которая учит

«Пустота разума» — это не просто странное ощущение, а важная часть работы нашего мозга. На тяжелых тренировках она проявляется особенно ярко, помогая нам справляться с перегрузками и восстанавливаться. Ученые только начинают раскрывать ее тайны, но уже ясно: это состояние — не враг, а союзник, который помогает телу и разуму работать в гармонии. Как говорит Андрион: «Иногда нужно остановить поток мыслей, чтобы снова включиться в полную силу». Возможно, в следующий раз, когда вы почувствуете эту тишину во время тренировки, вы поймете, что ваш мозг просто делает то, что умеет лучше всего — заботится о вас.

Источники: 

https://www.livescience.com/health/neuroscience/when-your-mind-goes-blank-your-brain-activity-resembles-deep-sleep-scans-reveal
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34188023/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32871227/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27575531/