Когда мозг «отключается» на тренировке: пустота разума под прицелом науки

04.08.2025

    Почему это происходит на тренировках?

Интенсивные физические нагрузки создают идеальные условия для «пустоты разума». Во время тяжелой тренировки мозг сталкивается с огромным потоком информации: нужно следить за техникой, дыханием, ритмом, а иногда и за соперником. Высокий уровень стресса, связанный с физической нагрузкой, снижает уровень возбуждения коры головного мозга, что приводит к состоянию, близкому к гиповigilance — пониженной бдительности. Это похоже на то, как если бы мозг, перегруженный задачами, решил «выключить» лишние процессы, чтобы сосредоточиться на самом необходимом.

Андрион объясняет: «Это как мини-перезагрузка мозга. Он немного смещается в сторону сна, что нарушает привычное состояние сознания». Ученые предполагают, что «пустота разума» может быть защитным механизмом, который помогает мозгу экономить энергию и очищаться от метаболических отходов, как это происходит во время сна. Интересно, что у людей, которые недосыпают или перенапрягаются физически, это состояние возникает чаще. Например, после бессонной ночи или изнурительной тренировки вероятность «пустоты разума» возрастает.

    Что показывает мозг в такие моменты?

ЭЭГ-исследования показали, что во время «пустоты разума» в мозге увеличивается количество медленных волн, характерных для сна. Это так называемые дельта-волны, которые обычно появляются, когда человек засыпает. Однако спортсмены в такие моменты остаются в сознании и продолжают выполнять упражнения. Это наводит на мысль, что «пустота разума» — это не полноценный сон, а локальное «засыпание» отдельных участков мозга, которое позволяет продолжать физическую активность.

фМРТ-исследования добавили еще больше деталей. Когда участники сообщали о «пустоте», их мозг показывал равномерную связь между всеми регионами, что напоминает состояние глубокого сна. Это контрастирует с обычным бодрствованием, когда разные участки мозга активно взаимодействуют, создавая сложные сети для обработки информации. Ученые также заметили снижение активности в лобных долях, которые отвечают за принятие решений и сознательный контроль. Это может объяснять, почему спортсмены в такие моменты действуют «на автомате».

    Зачем мозгу «пустота»?

Ученые считают, что «пустота разума» — это не сбой, а важный механизм восстановления. Во время интенсивной тренировки мозг потребляет огромное количество энергии, обрабатывая сенсорные сигналы, координируя движения и поддерживая мотивацию. Периодические «отключения» позволяют ему сделать паузу, подобно тому, как мы даем мышцам отдохнуть между подходами. Демерци сравнивает это с «проветриванием головы»: «Это словно момент, когда мозг очищается, чтобы снова включиться в полную силу».