Кофеин полезен или вреден для прогресса в фитнесе?
05.04.2024
Некоторые из нас не могут начать день без кофеина, но насколько он полезен для нашего прогресса в тренажерном зале?
Факты проверены доктором Джейкобом Уилсоном
Похоже, что для многих из нас эта история одна и та же. Мы встаем из постели, бредем вниз по лестнице, все еще в сонной дымке, завариваем чашку кофе и внезапно становимся такими же бодрыми, как и всегда. Тот заряд, который мы получаем от кофеина, может вызывать привыкание, и, как мощный стимулятор, его свойства помогать или вредить нашему прогрессу в тренажерном зале уже давно обсуждаются. Тем не менее, вы также видите кофеин во многих добавках для фитнеса, таких как предтренировочные комплексы и энергетические напитки, вызывающие привыкание, так полезен или вреден кофеин для вашего прогресса?
Исследования показали большую пользу кофеина и дает нам большой заряд радости, зная, что на самом деле мы не слишком вредим своему организму, употребляя три чашки кофе в день. Затем появляется что-то еще, выражающее опасность кофеина, и мы падаем в отчаяние, когда выбрасываем третью чашку кофе.
Но как легальный стимулятор, кофеин — это то, что существовало всегда и уже давно используется спортсменами для стимуляции потери веса и повышения производительности упражнений, повышая энергию и бдительность. Но спор о кофеине и спортивных достижениях проистекает из его способности повышать уровень стресса у тех, кто уже взял на себя обязательства по стрессу, вызванному физическими упражнениями. Таким образом, хотя этот натуральный стимулятор имеет большие преимущества для некоторых аспектов спортивных результатов и фитнеса, есть некоторые недостатки, которые важно принять к сведению.
Что такое кофеин?
Кофеин является природным стимулятором, содержащимся в кофе, чае и какао, и стимулирует мозг и центральную нервную систему (1). Именно здесь в игру вступает чувство бдительности и предотвращение истощения. Кофеин в основном влияет на мозг и функционирует как блокатор гормонов аденозина, нейромедиатора, который расслабляет мозг. Для тех, кто пьет кофе или другие напитки с кофеином поздно ночью и задается вопросом, почему заснуть так сложно, это потому, что кофеин постоянно блокирует ваши рецепторы расслабления.
В то время как кофеин имеет множество преимуществ, включая помощь в потере веса, повышение производительности и укрепление здоровья кишечника, есть некоторые неприятные побочные эффекты, которые включают беспокойство и плохой сон и могут привести к головным болям или высокому кровяному давлению (2). Многие жиросжигающие добавки и предтренировочные добавки содержат это вещество, чтобы помочь вашему прогрессу в фитнесе. Но проблема заключается в том, чтобы принимать правильные дозы кофеина, чтобы он помогал вам, а не вел вас по пути регрессии.
