Кофеин полезен или вреден для прогресса в фитнесе?

05.04.2024

Положительные стороны кофеина

Кофеин может помочь в потере веса, запуская процесс липолиза, что здорово, потому что ваше тело высвобождает свободные жирные кислоты в кровоток, расщепляя жировые запасы, которые используются для получения энергии (3). Это отличный способ ускорить метаболизм, чтобы найти запасенную жировую энергию. В результате этого процесса у вашего тела есть энергия для сжигания, причем жировая энергия, чтобы вы продолжали усердно работать во время этих изнурительных тренировок, стремясь нарастить мышцы и сбросить жир для прогресса в фитнесе.

В качестве стимулятора, который блокирует эти аденозиновые рецепторы, ваш мозг не чувствует ощущения истощения или расслабления и дает вам умственную энергию, чтобы продолжать работать в тренажерном зале и быстро добиваться результатов. С повышением уровня дофамина и норадреналина в результате этого улучшается ваше настроение и функции мозга, что позволяет лучше выполнять работу. Кофеин является отличным природным стимулятором для энергии и сжигания жира, и ваш прогресс в фитнесе обязательно принесет большие плоды.

Помните о том, что может сделать кофеин

Кофеин дает много замечательных преимуществ, но страх приходит со слишком большим его количеством и негативным результатом, который он может оказать на ваш организм, что на самом деле может свести на нет весь прогресс, которого вы добиваетесь. Кофеин может привести к повышенному уровню тревоги и стресса (4), а также повысить уровень кортизола. Обратной стороной повышенного уровня кортизола является то, что он может замедлить естественный процесс восстановления вашего организма, если вы потребляете его слишком скоро после тренировки. Для тех, кто этого не делает, это то, что следует иметь в виду, но для тех, кто любит чашку кофе сразу после тренировки, возможно, подумайте о том, чтобы изменить свой график употребления кофеина.

Реальные проблемы связаны с тем, сколько кофеина вы на самом деле потребляете (5). Если вы принимаете кофеин в форме таблеток или стандартизированной жидкости, то это легко отслеживать. Но с разными уровнями разной степени крепости для каждой марки кофе важно смотреть, сколько его в каждой чашке. Самое главное, на что следует обратить внимание, это если вы принимаете добавки, содержащие кофеин. Это может быть жиросжигатель или предтренировочный прием, но в любом случае вы можете потреблять гораздо больше кофеина, чем вы на самом деле думаете. Не позволяйте нервозности и беспокойству поглотить вас из-за потребления кофеина и просто работайте над тем, чтобы правильно рассчитать время приема кофеина, чтобы он работал на вашу пользу, а не во вред.

Кофеин является удивительным стимулятором, и как полностью натуральный способ повысить уровень энергии и помочь в потере веса, он может привести к увеличению силы и прогрессу в достижении ваших целей в фитнесе. В то время как польза кофеина, по-видимому, велика для вашего здоровья в целом при правильном использовании, неправильное или злоупотребление кофеином может нанести вред вашему здоровью. Избегайте кофеина из сладких напитков и придерживайтесь кофе или чая, но следите за своим потреблением, особенно если вы принимаете жиросжигатель или предтренировочную добавку.