Коди Монтгомери тренирует бицепс
31.08.2017
Что впереди?
Ему может быть всего 22 года, но Коди Монтгомери закончил свой юношеский сезон в качестве профессионала IFBB и уже выходит на сцену с лучшими в этом виде спорта. Он обыграл двоих атлетов, которые выиграли несколько титулов на фестивалях Арнольд Классик и были раннерами на турнирах Мистер Олимпия! Имеет ли Коди такой же высокий уровень потенциала? Учитывая улучшения, которые он постоянно делает в каждом сезоне, можно сказать, что мы видели лишь вершину айсберга, насколько он хорош будет в ближайшее время. А пока что возьмите на вооружение советы Монтгомери о тренировках рук, чтобы создать собственные крупнокалиберные базуки.
Типичная тренировка рук Коди:
- Разгибания вниз в блоке на трицепс 4 х 12-15
- Разгибания рук сидя в станке 4 х 8-12
- Разгибания из-за головы с гантелей сидя 3 х 10-12
- Разгибания одной рукой с верхнего блока обратным хватом 3-4 x 10-12
- Сгибания рук со штангой (EZ) стоя 4-5 х 10
- Сгибания рук на Хаммере 3-4 х 12
- Концентрированные сгибания на бицепс одной рукой 3-4 х 12
- Молотки с гантелями 3-4 х 11 (по пять каждой рукой + шесть обеими сразу)
Тренировочный сплит Монтгомери:
Понедельник: Ноги
Вторник: Грудные и икры
Среда: выходной
Четверг: спина
Пятница: дельты, ноги
Суббота: руки и икры
Воскресенье: выходной
История выступлений:
- 2010 NPC Dallas Europa Победитель по юношам
- 2011 NPC Ronnie Coleman Classic Победитель по юношам
- 2012 NPC Teenage Nationals Победитель легкой категории и абсолютный чемпион
- 2013 NPC Teenage Nationals Победитель легкой категории и абсолютный чемпион
- 2014 NPC Teenage Nationals Победитель тяжелой категории и абсолютный чемпион
- 2014 NPC Collegiate Nationals Победитель тяжелой категории и абсолютный чемпион
- 2015 NPC USA Championships Победитель тяжелой категории и абсолютный чемпион
- 2016 IFBB Arnold Classic 10 место
- 2016 IFBB Arnold Classic Australia 7 место
Источник: https://ironman.ru
