Какой у вас "тип питания", и как вам похудеть

11.02.2023

Вы любитель углеводов?

Вы любите хлеб, рис или макароны и включаете их в любой основной прием пищи?

Вы предпочитаете в основном продукты из белой муки, такие как тосты, а не цельнозерновой хлеб?

У вас регулярно возникает тяга к еде?

Чувствуете ли вы усталость вскоре после еды и быстро возвращаетесь к чувству голода?

Вот как худеет любитель углеводов:

Выбирайте правильные углеводы: углеводы, в принципе, не являются чем-то плохим. Замените белую муку цельнозерновой пастой, выберите коричневый рис вместо белого и чаще включайте в свой рацион бобовые, киноа и овес.

Добавьте в свои любимые блюдам альтернативы с низким содержанием углеводов: добавьте в пасту немного лапши из цуккини, посыпьте кашей из тертой моркови или цуккини или попробуйте рис с цветной капустой.

Попробуйте продукты с низким содержанием углеводов: макароны и рис теперь также доступны из красной чечевицы, нута или черной фасоли. Они содержат меньше углеводов, чем обычные, при этом имеют хорошее содержание белка, а также превосходят по всем остальным питательным свойствам.

4. Счетчик калорий: цифры, а не питательные вещества

Прежде чем что-либо съесть, сначала проверьте калории. Конечно, вы можете положить сверху салат, огурцы и помидоры, ведь в них очень мало калорий. Подсчет калорий может помочь вам получить представление о том, что и сколько вы едите таким образом в течение дня. Эти средства отслеживания калорий могут помочь вам в этом.

Подсчет калорий может перерасти в стресс, и вы потеряете концентрацию на том, что действительно важно для похудения

Но калории - это еще не все. Гораздо важнее питательные вещества, как макро-, так и микроэлементы (витамины, минералы и тому подобное). В худшем случае организм может испытывать дефицит калорий, постоянный голод становится постоянным спутником, а удовольствие от еды отходит на второй план.

Вы - счетчик калорий?

Вы проверяете калории перед тем, как что-нибудь съесть?

Вы знаете о калориях больше, чем о питательных веществах?

Вы не уверены, что потребляете все необходимые питательные вещества?

Вот как худеет «счетчик калорий»:

Обращайте внимание на питательные вещества: вместо того, чтобы просто проверять калории, лучше посмотрите, какие питательные вещества содержатся в каких продуктах.

Соблюдайте баланс между макро- и микроэлементами: белки, жиры и углеводы, конечно, важны. Убедитесь, что все три макроэлемента входят в ваш рацион. Если вам интересно, принимаете ли вы все необходимые питательные микроэлементы, анализ крови у врача общей практики может помочь вам определить это.

5. Постоянные перекусы: перекусы вместо основных блюд

Вы твердо уверены, что не едите так много вообще? С постоянными перекусами такое может случиться и раньше. Поскольку вы постоянно перекусываете в перерывах между приемами пищи, вы совершенно не чувствуете голода или даже пропускаете основные приемы пищи. Однако это не означает, что вы автоматически будете есть меньше. Более того, постоянные перекусы могут привести к тому, что вы полностью потеряете представление о том, что вы на самом деле ели в течение дня.