Какой у вас "тип питания", и как вам похудеть

11.02.2023

Ты обычный едок?

У вас есть фиксированное время приема пищи и вы негибки, когда дело доходит до его изменения?

Придерживаетесь ли вы установленного времени приема пищи, даже если не чувствуете голода?

Связано ли ваше пищевое поведение с эмоциями, такими как стресс или душевная боль?

Это помогает обычному человеку похудеть:

Спросите себя, действительно ли вы голодны, прежде чем начать есть. В противном случае отложите прием пищи на потом.

Если вы думаете, что проголодались, попробуйте сначала сделать глоток воды, подождите 10 минут и посмотрите, сохраняется ли чувство голода. Вот как вы узнаете, действительно ли это чувство голода или просто временная рутина.

Займитесь новым делом, не связанным с едой: вместо чипсов на диване приготовьте себе вкусный вечерний чай. Вместо того, чтобы прибегать к шоколаду во время стресса, отправляйтесь на прогулку или попробуйте заняться спортом. Тоже хорошо: начинайте утро с зеленого смузи, а не со стакана сока.

2. Прагматик: еда служит своей цели, не более того

Еда имеет только одну цель: она должна насытить. И сделать это как можно быстрее. Полезно ли это для здоровья или вкусно, для тебя не имеет значения. Ты можешь быстро позавтракать в пекарне на ходу, а ассортимент готовых и замороженных продуктов в супермаркете за углом ты знаешь довольно хорошо. Если ты все-таки будешь готовить, то самое большее макароны с соусом песто, потому что для этого тебе понадобится всего одна кастрюля. Пойман?

Вы прагматик, когда дело доходит до еды?

Вы выбираете еду в соответствии с экономией времени?

Являются ли питательные вещества, содержащиеся в еде, для вас второстепенным фактором?

Вы много едите вне дома или в основном заказываете еду?

Вы всегда едите только на стороне, например, за столом, перед телевизором ...?

Вот как похудеть, когда еда должна быть удобной:

Начните регулярно готовить. Таким образом, вы получите представление о еде, узнаете, что полезно для здоровья, какие питательные вещества содержатся в различных продуктах, и сможете лучше следить за потреблением калорий. Сколько калорий вам нужно ежедневно, показывает наш калькулятор калорий.

Прежде чем снова есть вне дома, спросите себя, действительно ли это необходимо.

Чтобы  по-прежнему оставаться практичным, всегда готовьте в два раза больше. Таким образом, вы будете удобно готовить сразу на несколько приемов пищи в течение последующих нескольких дней.

3. Любитель углеводов: сытый по горло макаронами и хлебом

Пожалуйста, не поймите неправильно: углеводы являются важными источниками энергии. Но в слишком больших количествах они могут затруднить вам похудение. Кроме того, вы должны различать "хорошие" и "плохие" углеводы.

Продукты из белой муки и сахар относятся к числу плохих парней, которые повышают уровень сахара в крови и инсулина, тем самым способствуя возникновению тяги к еде. Вместо этого вам лучше употреблять полезные углеводы с длинной цепью, например, те, которые содержатся в цельнозерновых или бобовых. Они не только дольше сохраняют чувство сытости, но и могут помочь похудеть.