Какие жиры способны бороться с депрессией

11.06.2024

Как вы думаете, что является основной причиной инвалидности в мире? Боль в спине? Может быть, рак или болезни сердца? Нет. Главная причина инвалидности – депрессия.

Методов её лечения разработано множество - когнитивная терапия (беседы с психотерапевтом), рецептурные лекарства, гормональная терапия и даже устранение дефицита определённых питательных веществ, но около трети страдающих ею людей не реагируют ни на какую терапию, а у тех, кому она помогла, показатели ремиссии просто удручающие.

Очевидно, что медицине нужно искать решение в других областях, и с недавних пор внимание исследователей привлекла одна зацепка - депрессия гораздо реже встречается в странах, где люди едят много рыбы.

Исследования

Антидепрессивные свойства рыбы связаны с наличием в ней (по крайней мере, в некоторых видах) жирных кислот омега-3, в частности DHA и EPA.

Роль жирных кислот в лечении депрессии малоизвестна, что странно, поскольку одно из первых исследований, посвященных изучению связи между рыбьим жиром и психическими расстройствами, было проведено в 1999 году. В нем ученые давали рыбий жир 30 больным маниакальной депрессией, и 64% из них отметили заметное улучшение по сравнению с 19% получавшими плацебо.

С тех пор было проведено более 30 клинических исследований, большинство из которых показали, что рыбий жир помогает лечить депрессию, однако в некоторых из них рыбий жир использовался в качестве дополнительного средства - участники уже принимали рецептурные антидепрессанты и наблюдали либо слабый эффект, либо вообще никакого.

Тем не менее, каким-то образом рыбий жир помогает антидепрессантам делать их работу.

Было проведено несколько исследований, в рамках которых рыбий жир прекрасно работал сам по себе, демонстрируя положительный эффект при лечении обычной депрессии, пограничного расстройства личности, обсессивно-компульсивного расстройства, послеродовой депрессии и синдрома дефицита внимания.

Один мета-анализ 10 исследований показал, что рыбий жир оказывает значительное влияние даже на людей с биполярным расстройством, сглаживая характерные перепады настроения.

Есть и наблюдательные данные. Возможно, фактором нехватки в рационе омега-3 жирных кислот можно объяснить рост масштаба депрессии, например, в США.

Нагнетание страха перед насыщенными жирами и холестерином привело к тому, что американцы стали есть меньше красного мяса и яиц, являющихся неплохими поставщиками омега-3. По этой же причине многие перешли на такие масла, как кукурузное, соевое и подсолнечное, в которых омега-3 очень мало.

Конечно, нельзя сбрасывать со счетов и современный образ жизни, влияющий на депрессивность населения, - социальные распри, политика, экономика и т. д.

Как рыбий жир помогает при депрессии

Существует, как минимум, три механизма, с помощью которых омега-3 жирные кислоты облегчают когнитивные расстройства.