Какие упражнения построили руки Денниса Вольфа и что он ест на отдыхе

28.06.2017

Топовый атлет федерации IFBB Pro Деннис Вольф поделился с читателями musculardevelopment.com своим опытом в телостроении и рассказал, какие упражнения он делает и как питается на соревновательной подготовке и в периоды отдыха от сцен турниров.

Какие упражнения внесли наибольший вклад в развитие ваших бицепса и трицепса?

Поскольку мой плечевой отдел, как правило, занимает много времени для проработки, я обнаружил, что изолированные упражнения для бицепса, без привязки к другим мышцам, были наилучшими. Два упражнения, которые я нашел, работали лучше всего для роста двуглавой мышцы плеча:

• Раздельные сгибания рук с гантелями на скамье 
• Сгибания рук на скамье с прямым или EZ-грифом.

В трицепсах большую часть их размера я получил от французского жима лежа и различных отжиманий.
 

Деннис, когда вы делаете перерывы в тренировочных процессах, вы все еще беспокоитесь о том, чтобы есть каждые два часа и попадать в норму белка или вы об этом не задумываетесь?

Мне нравится делать отдых через месяц или два после соревнований, чтобы расслабиться и позволить моему телу полностью восстановиться от тяжелой подготовки. В это время я хочу очистить организм и разгрузить центрально-нервную систему. Значительный вклад в это приносит сокращение общего рациона питания, в особенности белка. Во время подготовки суточно я принимаю в среднем 500 граммов протеина в разном виде. Хотя это звучит чрезмерно, это все равно меньше двух граммов на фунт веса моего тела. Около месяца я потребляю только по 100 граммов белка в день и я определенно не ем каждые два часа. Во-первых, в эти периоды я вообще не тренируюсь или тренируюсь немного и я заметил, что в это время мой аппетит значительно снижается. Плюс, потребляемое питание на подготовке очень чистое, диетическое, но когда я расслабляюсь и ухожу с диеты, то позволяю себе еду с большим количеством жира и сахара в них. Я могу есть четыре раза в день максимум, а в некоторые дни я ем только три раза.

Напомним, что Вольф восстанавливается после операции на позвоночник, из-за которой он пропустил в прошлом году главные соревнования Мистер Олимпия-2016 в Лас-Вегасе. Сейчас Деннис приступил к подготовке и объявил в социальных сетях, что выступит уже в начале 2018 года на Арнольд Классик Фестивале в Огайо. 

Источник: https://ironman.ru