Какие спортивные параметры улучшает ашваганда, силовые или аэробные?
11.10.2024
Возможно, повышая стрессоустойчивость, ашваганда позволяет организму лучше адаптироваться к нагрузкам.
Ашваганда оказывает благотворное влияние и на уровень других гормонов, которые могут улучшать адаптацию организма к физическим нагрузкам, например тестостерон.
Возможно, ашваганда повышает VO2max и за счет увеличения уровня гемоглобина [4], поскольку его повышение связано с увеличением VO2max [5], но для подтверждения этой версии необходимы дальнейшие исследования.
Другая теория заключается в том, что ашваганда улучшает качество сна, что приводит к ускорению восстановления после тренировок и улучшению адаптации к ним [4].
В отличии от предыдущих экспериментов сильной стороной рассмотренного исследования была стандартизированная тренировочная программа и наблюдение за участниками. Величина 1ПМ в жиме лежа и жиме ногами увеличилась в обеих группах примерно одинаково.
Однако было проведено еще два исследования, в рамках которых учёные изучали совмещение приема ашваганды и силовых тренировок. В них принимали участие мужчины с небольшим или нулевым опытом силовых тренировок и тоже использовалась стандартизированная тренировочная силовая программа. В обоих экспериментах, длившихся от 8 до 12 недель, приём с ашваганды привёл к большему увеличению силы верхней и нижней частей тела участников, чем в группе плацебо [6][7] [8], но никак не повлиял на выход мощности и мышечную выносливость.
Наконец, необходимо взглянуть на изменения композиции тела. В рассмотренном исследовании в экспериментальной группе по сравнению с группой плацебо наблюдалось увеличение окружности рук и груди, о чем также сообщалось и в предыдущем исследовании [7], но величина данных показателей не является прямым указателем изменения массы скелетных мышц, поскольку на них влияет и жировая масса, и количество жидкости в организме.
Кроме того, результаты рассмотренного исследования еще больше сбивают с толку тем фактом, что группа ашваганды по сравнению с группой плацебо немного прибавила в весе (около 0,7 кг), поэтому возможно, что изменения антропопетрических данных мало связаны с реальной мышечной массой.
Измерение сухой массы тела с помощью DXA или других технологий точнее отражает картину, но все равно оставляет желать лучшего, поскольку сухая масса тела включает в себя все нежировые ткани и жидкость в организме. Одно исследование, где применалась DXA, не выявило разницы между группой ашваганды и плацебо в плане изменения сухой массы тела [6].
Таким образом, в настоящее время не ясно, усиливает ли подключение приёма ашваганды к силовым тренировкам процессы увеличения мышечной массы. Необходимы дальнейшие рандомизированные контролируемые исследования, оценивающие изменения мышечной ткани с помощью специфических для мышц методов визуализации, таких как ультразвук или магнитно-резонансная томография.
