Какие диеты полезнее для здоровья и похудения

 

Что показывают исследования? Северная диета помогает снизить уровень холестерина и кровяное давление, а также способствует похудению.

 

Аргументы за. В северную диету входит множество традиционных цельных продуктов, таких как рыба, капуста, ржаной хлеб, овсянка, яблоки, груши и корнеплоды.

 

Аргумент против — это серьёзное изменение рациона для людей, не являющихся уроженцами этого региона.

 

7. Противовоспалительная диета

 

У противовоспалительной, средиземноморской, MIND и DASH диет имеется множество пересечений. Во все входит много продуктов растительного происхождения (в том числе овощей, фруктов и бобовых), жирной рыбы и полезных масел, обладающих противовоспалительными свойствами.

 

Результаты исследований. Переход на противовоспалительную диету полезен для здоровья. Она облегчает симптомы артрита, помогает снизить риск развития и распространения некоторых видов рака, ускоряет восстановление после тренировки. Воспаления также связаны с диабетом второго типа и болезнью Альцгеймера.

 

Аргументы за. Эту диету легко персонализировать. Она близка к другим полезным диетам - DASH, средиземноморской и MIND. Противовоспалительная диета не накладывает диетарных ограничений, таких как безглютеновая или веганская диеты.

 

Аргумент против — эта диета не подходит тем, кому нужны жёсткие правила и рекомендации.

 

8. Диета CICO

 

CICO - это аббревиатура «Калория на вход, калория на выход». Основной принцип диеты — для похудения нужен отрицательный энергетический баланс. Результаты исследований показывают, что ограничение калоража эффективно для похудения.

 

Аргументы за. Диета CICO разрешает любые ограничительные рационы — веганский, безглютеновый или низкоуглеводный. Быстрое похудение не является целью диеты. Ни одна группа пищевых продуктов не исключается, поддерживается здоровое отношение к еде.

 

Аргумент против — нужно считать калории, а это не всегда вписывается в образ жизни. CICO в целом подразумевает, что все калории одинаковы и не нужно следить за балансом макронутриентов рациона в целом.

 

9. IIFYM диета

 

Она набрала популярность в сообществе бодибилдеров. "Если это соответствует макросам" или IIFYM — это диетарная стратегия, позволяющая есть всё, что захочется, пока это соответствует установленному соотношению макросов (углеводы, протеин и жиры). Как показывают результаты исследований, IIFYM помогает спортсменам и активным людям составить индивидуальный рацион для достижения поставленных фитнесс-целей.

 

Аргументы за. Можно есть всё, что захочется. Ни один продукт или группа продуктов не исключаются, и не нужно следовать строгому и однообразному диетарному плану. Не нужно считать каждую калорию. С гибкой диетой можно достичь конкретные оздоровительные и фитнесс-цели. Она помогает избавиться от предубеждений по отношению к пище.