Как выглядит настоящая уверенность в себе и как она влияет на карьеру

11.12.2025

Например: «Я думаю, что это плохая идея».

Если хотите сказать «нет», говорите. Например: «Нет, так мне будет неудобно».

Выражайте свои чувства. Например: «Я рассержен», «Я расстроен, что у вас не получилось сделать то, что я просил».

Так вы уменьшаете риск недопонимания и тренируете ассертивность — уверенно выражаете мысли и чувства, отстаивая свои права и уважая других.

2. Транслируйте уверенность
Используйте для этого вербальные и невербальные знаки:

через осанку и походку: распрямите спину, расправьте плечи, шагайте спокойно, без суеты;
через жесты и мимику: старайтесь не напрягать мышцы лица, сохраняйте естественность движений;
через стиль одежды: подбирайте одежду, в которой вам будет комфортно и которая вам подходит. Пусть она всегда будет чистой и опрятной;
через речь: говорите не слишком громко, но и не тихо. Не спешите. Проговаривайте слова, заканчивайте предложения.
Уверенность в жестах, позе и ровный темп речи — надежный способ произвести впечатление.

3. Попробуйте упражнение «История успеха»
Возьмите лист бумаги и выпишите три ваших достижения в жизни, используя формулу «Раньше я боялся.., а теперь...». Это могут быть самые разные успехи.

Например: «В школе я боялся отвечать у доски, а теперь выступаю на публике, и люди меня с интересом слушают».

Постарайтесь вспомнить, что именно помогло вам преодолеть страх и добиться того, что у вас есть сейчас. Что вы для этого сделали, какой путь прошли, сколько в нем было шагов. Подумайте, какие качества помогли вам.

Воссоздайте это ощущение, когда вы впервые поняли, что вам удалось то или иное задуманное. Побудьте в нем какое-то время и постарайтесь его запомнить.

Попрактикуйтесь в этом упражнении — оно повысит вашу уверенность и уменьшит самокритику.

4. Переходите к позитивному мышлению
Речь не про подавление плохих чувств и замену плохих мыслей хорошими. Позитивное мышление означает, что вы заботитесь о себе в любой ситуации. Даже в случае неудач или полного провала. Умеете слышать свои чувства и потребности даже под гнетом самых негативных эмоций. Это также умение даже в самой критической ситуации в личной жизни или на работе находить моменты, на которые можно опереться и таким образом справиться с происходящим, найти выход.

Позитивное мышление укрепляет стрессоустойчивость и ослабляете негативные установки.

Чтобы понять, как вы относитесь к себе, ответьте на вопросы:

Как вы привыкли говорить сами с собой?
Какие слова говорите себе, совершая важные поступки или только собираясь их совершить?
Что вы при этом чувствуете?
Как вы оцениваете себя и других людей?
Как воспринимаете и преодолеваете трудности?
Что чувствуете и говорите себе в случае неудач?
Ответы помогут понять, как вы привыкли мыслить и над чем стоит поработать, чтобы позитивное мышление и впрямь работало и вы могли поддерживать себя.