Как увеличить объем легких и повысить выносливость

12.02.2025

Какие дыхательные упражнения поддерживают функцию легких?
 «Упражнения на расслабление, дыхательные упражнения и упражнения йоги могут помочь вам дышать более экономно и глубоко», — говорит профессор Рабе. Многие люди склонны к «поверхностному дыханию» в стрессовых ситуациях, то есть они дышат только грудью, а не животом. Многие люди привыкают к такому ложному дыханию. Однако при глубоком дыхании диафрагма, а значит, и деятельность легких активизируются гораздо сильнее. Если вы склонны к этому, вам следует время от времени выполнять следующее упражнение: встаньте прямо, положите руки по бокам и осознанно дышите в ладони. Выдыхайте медленно и полностью. Вы заметите, что стресс уменьшается, кровообращение улучшается, и вы чувствуете себя лучше. Совет: йога — это не только женский вид спорта, мужчины также получают пользу от этих упражнений.

Какие дополнительные меры увеличивают емкость легких?
Конечно, для функции легких очень важно не курить. «Независимо от того, сколько вам лет и как долго вы курите, бросить курить никогда не поздно», — говорит профессор Рабе. Токсичные ингредиенты сигареты разрушают реснички, удаляющие загрязняющие вещества из легких, сужают дыхательные пути и разрушают легочную ткань.
По словам профессора Рабе, не доказано, может ли специальная диета, например, с большим количеством жирных кислот омега-3, увеличить емкость легких. Однако бесспорно, что здоровое питание поддерживает функцию легких. Питательные вещества попадают в легкие через кровь, поддерживая и очищая от вредных токсинов У тех, кто пьет много воды, также увеличивается приток крови к легким и от них. Польза от комнатных растений также не доказана и может принести больше вреда, чем пользы из-за образования плесени и грибков в почве. По сути, загрязняющие вещества из воздуха могут оказать негативное воздействие на легкие, и поэтому их следует избегать. Вот почему, например, не следует тренироваться на выносливость на оживленной улице в час пик. Ограничение функции легких также может быть результатом тяжелой инфекции Covid-19, как показали ученые в ходе исследования. В общем, если вы заметили, что во время тренировки на выносливость вы очень быстро задыхаетесь, имеет смысл пройти у врача проверку функции легких. Тест дает информацию о том, работают ли легкие оптимально, или вам следует проверить другие параметры, например, сердечно-сосудистую систему. 
Вывод: Увеличение объема дыхания полезно не только для занятий спортом. «Если у вас здоровые легкие, это помогает не курить, худеть и много заниматься спортом, чтобы увеличить объем легких», — резюмирует профессор Рабе. Результат: вы не только становитесь стройнее и здоровее, но и чувствуете улучшение самочувствия.

Источник: www.menshealth.de