Как увеличить объем легких и повысить выносливость

12.02.2025

Легкие человека содержат более 300 миллионов крошечных альвеол, которые неустанно следят за тем, чтобы кислород из вдыхаемого нами воздуха попадал в кровь, а углекислый газ в то же время выходил из нее. Человек вдыхает и выдыхает около 20 000 раз в день. Существует множество веских причин поддерживать функцию легких как можно лучше: это не только повышает выносливость и работоспособность организма, но и приносит огромную пользу здоровью. 
Являясь важнейшим компонентом иммунной системы, легкие отфильтровывают загрязняющие вещества и патогены. Затем маленькие реснички переносят их ко рту, откуда они могут быть выведены наружу при кашле. 
Почему важно тренировать легкие? Чем лучше работают альвеолы ??и чем больше объем легких, тем больше кислорода попадает в кровь и тем эффективнее мы работаем. Профессор Клаус Ф. Рабе, директор Немецкого центра исследований легких (DZL), объясняет, как можно поддержать легкие, чтобы они оптимально снабжали сердце и мышцы кислородом, поддерживали здоровье сердечно-сосудистой системы, повышали спортивные результаты и в целом чувствовали себя лучше.

 Как я могу тренировать свои легкие? 
«Вы не можете тренировать сами легкие», — говорит профессор, доктор. Рабе: «Но, сделав что-то с грудной клеткой, которая окружает легкие, можно увеличить способность к усвоению кислорода». Мышечная среда, окружающая мелкопузырчатый орган для усвоения кислорода, включает в себя в первую очередь диафрагму, мышцы между ребрами и дыхательные мышцы шеи. Профессор Рабе: «Для того чтобы мышцы могли двигаться и динамически растягиваться, грудная стенка должна иметь возможность двигаться. Слишком много жира на грудной стенке ограничивает ее расширение вверх, а толстый живот мешает диафрагме расширяться вниз». Поэтому чем больше жира вы носите с собой, тем более ограничено ваше дыхание. И чем вы стройнее, тем динамичнее подвеска ваших легких. 
Но будьте осторожны: «Дыхательный насос зависит от мышечной работы. Если у вас недостаточный вес и вы не питаетесь здоровой пищей, вы ослабляете свои мышцы, а вместе с ними и мышцы, окружающие легкие», — говорит профессор Рабе. Чтобы в будущем не так быстро выдыхаться во время выносливостных видов спорта, профессор Рабе рекомендует регулярные тренировки на выносливость и силовые тренировки в соотношении три четверти к одной четверти. Его любимый вид плавания — плавание на спине: оно задействует все тело, особенно мышцы верхней части тела. 

Как осанка влияет на объем дыхания?
 Вы также можете увеличить объем дыхания с помощью осанки. «Искривленная осанка ухудшает способность грудной клетки расширяться», — говорит профессор Рабе. Существуют специальные упражнения для опорно-двигательного аппарата, направленные на борьбу с проблемами осанки. Чтобы добиться этого, следует особенно нагружать мышцы между лопатками. Например, с помощью гребковых движений с использованием ленты для упражнений, которую вы обматываете вокруг стоп. В спортзале станции для тяги широчайших мышц и гребные тренажеры являются хорошими тренажерами для тренировки мышц верхней части спины. Не забывайте: для вертикальной осанки мышцы спины и живота должны быть одинаково сильными. Так что не пренебрегайте тренировкой мышц живота!