Как только температура падает, твоя спина начнет болеть? Не случайно
17.12.2025
Да, с помощью силовых упражнений, таких как становая тяга, вы можете укрепить спину и справиться с болью. Но: будьте осторожны, чтобы это не привело к обратным результатам и вы полностью не повредили себе спину, если сделаете это неправильно.
2. Подтягивания - спасает шею и верхнюю часть спины
Это упражнение нацелено непосредственно на трапециевидную мышцу и заднюю часть плеча. Подтягивания корректируют типичную позу за столом и снимают напряжение в шее. 3 подхода по 12-15 повторений, 2-3 раза в неделю, больше вам не нужно.
3. Планки - стабильность для центра тела
Сильный кор значительно снижает нагрузку на позвоночник. Классические доски, боковые опоры или динамические варианты - выбирайте то, что вам подходит. Цель: удерживайте 3 раза по 30-60 секунд. Следите за тем, чтобы ваша спина оставалась прямой и чтобы таз не провисал.
4. Упражнения на подвижность - ловкость против скованности
Движения, вдохновленные йогой, помогут сохранить подвижность позвоночника. 5-10 минут в день утром или вечером имеют огромное значение. Особенно после долгих рабочих дней, проведенных за рабочим столом, крайне важно снова привести в движение позвонки.
Тепло, отношение, повседневная жизнь: небольшие изменения, большое влияние
Одной тренировки недостаточно. Ваша спина также нуждается в поддержке в повседневной жизни, особенно зимой.
Тепло-твой друг
Холодные мышцы - это жесткие мышцы. Делайте хорошую разминку перед каждой тренировкой: 5-10 минут расслабляющей кардиотренировки или динамической растяжки улучшат кровообращение. После тренировки или при остром напряжении помогает тепло: сауна, согревающие пластыри или горячий душ расслабляют мышцы и способствуют восстановлению.
За столом: монитор на уровне глаз, ступни на полу, спина прямая. Вставайте и двигайтесь каждый час.
В автомобиле: отрегулируйте сиденье так, чтобы нижняя часть спины соприкасалась со спинкой. Используйте поясничную опору, если она у вас есть.
На диване: избегайте сутулости в изогнутой позе в течение нескольких часов подряд. Сядьте прямо или полностью лягте.
Включите упражнения в свой день
Тебе не нужно ходить в спортзал, чтобы защитить спину. Лестница вместо лифта, короткая прогулка во время обеденного перерыва, растяжка во время чистки зубов - даже мелочи складываются. Цель: заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут в день, даже если на улице холодно.
Часто задаваемые вопросы: Самые частые вопросы о боли в спине зимой
Почему зимой у меня болит спина больше, чем летом?
Холод заставляет мышцы сокращаться и снижает кровообращение. В то же время мы меньше двигаемся и больше сидим. Эта комбинация делает спину уязвимой для напряжения и боли.
Действительно ли тепло помогает при болях в спине?
Да. Тепло улучшает кровообращение, расслабляет напряженные мышцы и снимает боль. Сауна, согревающие пластыри или горячий душ - эффективные экстренные меры при остром недомогании.
