Как только температура падает, твоя спина начнет болеть? Не случайно

17.12.2025

Холод и недостаток физических упражнений делают мышцы жесткими и уязвимыми. Что за этим кроется и что вы можете с этим поделать
 

Ты знаешь это: первый по-настоящему холодный день, и вдруг ты замечаешь свою поясницу. За столом становится все хуже, по вечерам спина жесткая как доска. То, что кажется досадной случайностью, имеет систему и может сопровождать вас всю зиму, если вы не будете действовать сейчас.

Почему зима давит тебе на спину
Холод в конце года заставляет ваши мышцы сокращаться. Это естественная реакция организма на удержание тепла. Но напряженные мышцы жесткие и поэтому подвержены травмам. Особенно страдают от этого явления трапециевидные мышцы в области шеи и поясничного отдела позвоночника.

Это три вещи, от которых у тебя болит спина зимой:

Холод: Ваше тело направляет кровь от мышц спины к органам. Это означает ухудшение кровообращения и усиление ригидности мышц.
Недостаток физических упражнений: Более короткие дни и холодная погода часто являются синонимом меньшей активности. Слабые мышцы недостаточно поддерживают позвоночник.
Постоянное сидение: письменный стол, диван, автомобиль – зимой вы много сидите. Плохая осанка создает особую нагрузку на нижнюю часть спины.
Исследования показывают: при минусовых температурах почти в два раза больше людей жалуются на боли в мышцах и суставах, чем обычно.

Вот что происходит в ваших мышцах – и почему это может вызвать боль
Напряжение, прежде всего, раздражает. Но если вы игнорируете его, вы рискуете, что это будет прогрессировать. Трапециевидная мышца между лопатками особенно быстро сокращается на холоде. Вы замечаете это по боли в шее и ограниченной подвижности. В нижней части спины все выглядит еще хуже, потому что поясничный отдел несет большую часть веса вашего тела. Если окружающие мышцы ослаблены или напряжены, им не хватает необходимой устойчивости.

Во что может превратиться безобидное напряжение:

Хроническая боль: периодические жалобы превращаются в постоянные страдания
Ограничения в движении: простые движения, такие как наклоны или повороты, становятся мучением
Иррадиирующая боль: проблемы в пояснице распространяются на бедра и ноги
Нарушение осанки: бережное отношение приводит к дальнейшему напряжению, порочный круг

Зима - это не просто неприятный период. Те, кто ничего не делает сейчас, откладывают проблемы на весну или даже намного дольше.

4 самых эффективных средства от зимней боли в спине
Забудьте о многочасовой растяжке или сложных физических программах. Эти 4 упражнения сохранят вашу спину сильной и подвижной даже при минусовых температурах.

1.Становая тяга – универсальная тяга для всей спины
тренирует всю заднюю мускулатуру: поясницу, ягодицы, бицепсы бедер. Стабилизируется поясничный отдел позвоночника, укрепляется мускулатура. Важно: чистая техника важнее веса. Лучше правильно поднимать 60 кг, чем портить спину со 100 кг.