Как стресс саботирует наращивание мышечной массы

24.11.2025

    Отсутствие успехов? Причиной мог быть стресс. Мы покажем вам, как он блокирует ваше наращивание мышечной массы и что помогает в этом

Кортизол, убийца мышц

Кортизол - это гормон стресса, вырабатываемый организмом. Он выделяется, когда вы находитесь под давлением, на работе, во время тренировок или из-за недостатка сна. В краткосрочной перспективе это нормально. Это становится проблематичным, если ваш уровень кортизола остается постоянно повышенным.

Потому что кортизол переводит ваше тело в катаболическое состояние. Это означает, что ваше тело не наращивает мышцы, а сокращает их для получения энергии. В то же время гормон стресса замедляет синтез белка, то есть тот самый процесс, который контролирует рост мышц.

Вы все еще можете есть столько же белка и заниматься спортом, сколько и раньше, если у вас постоянно высокий уровень кортизола. Исследования показывают, что люди, страдающие хроническим стрессом, наращивают мышцы значительно хуже, чем расслабленные партнеры по тренировкам, даже при одинаковом графике тренировок.

Эти факторы повышают уровень кортизола

Самые большие факторы, влияющие на уровень кортизола, скрываются в повседневной жизни. У тебя проблемы на работе, проблемы в отношениях или финансовые проблемы? Для твоего тела причина не имеет никакого значения. Он выделяет кортизол, чтобы контролировать энергетический баланс.

Важным фактором в этом может быть недостаток сна. Доказано, что у тех, кто спит слишком мало, уровень кортизола выше. Самое ужасное в этом то, что стресс лишает вас сна, а плохой сон, в свою очередь, повышает уровень стресса. Порочный круг, который нарушает ваше восстановление и заставляет ваши мышцы сокращаться, а не расти.

А знаете ли вы, что физические упражнения также создают стресс для вашего тела? Слишком много и часто заниматься спортом без достаточного перерыва – и это может привести ваш организм в кризисный режим.

Хороший стресс и плохой стресс – в чем разница?

Не каждый стресс плох. Хотя сбалансированные физические упражнения - это острый стресс, после тренировки уровень кортизола снова падает. Затем, в период восстановления, вы наращиваете мышцы по своему желанию.

Хронический повседневный стресс работает по-другому. Здесь уровень кортизола остается постоянно повышенным. Твое тело находится в боевом режиме.

Решение называется восстановление. Твоему телу нужны фазы, когда оно может прийти в норму. Без этих перерывов любой тренировочный стимул остается неэффективным.

Снижайте уровень стресса и кортизола и укрепляйте мышцы

Когда вы находитесь в состоянии стресса, уровень кортизола в организме повышается. Если это происходит постоянно, то это чрезвычайно утомительно для вашего тела и, помимо прочего, приводит к тому, что вы скорее разрушаете мышцы, чем наращиваете их.