Как стресс саботирует наращивание мышечной массы

24.11.2025

Вопреки тому, что вы часто слышите в социальных сетях, детоксикация от кортизола бесполезна. Что действительно помогает вам нарастить мышечную массу и вести более здоровый образ жизни в целом, так это:

Сон: до 9 часов в сутки должно быть. Во время сна снижается уровень кортизола, вырабатываются гормоны роста, восстанавливаются мышцы.

Активное восстановление: доказано, что легкие прогулки, езда на велосипеде, занятия спортом или занятия йогой снижают выработку кортизола. Иногда меньше значит больше.

Инструменты управления стрессом: дыхательные упражнения, 10 минут медитации или времяпрепровождение на природе. Звучит мягко, но эффектно. Регулярные занятия релаксацией заметно снижают уровень кортизола.

Периоды отсрочки: каждые 4-6 недель вам следует на некоторое время сокращать объем и интенсивность тренировок. Ваше тело поблагодарит вас за это, и впоследствии результаты будут лучше.

Диета: Магний и омега-3 жирные кислоты помогают регулировать уровень стресса. И убедитесь, что вы едите достаточно. Слишком большой дефицит калорий - это чистый стресс для вашего организма.

Наиболее распространенные вопросы о влиянии стресса на наращивание мышечной массы

Как быстро стресс влияет на наращивание мышечной массы?

Уже через несколько дней хронического стресса уровень кортизола заметно повышается. Если стресс длится неделями, потеря мышечной массы становится заметной, несмотря на тренировки.

Могу ли я нарастить мышечную массу, несмотря на стресс?

Да, но тяжелее. Оптимизируйте сон, питание и восстановление, чтобы свести к минимуму негативные последствия. Полностью избежать стресса нереально, но вы можете справиться с ним.

Какую роль играет сон в наращивании мышечной массы?

Решительный. Во время сна вы восстанавливаетесь, вырабатываются гормоны роста, снижается уровень кортизола. Без достаточного количества сна вы не сможете эффективно нарастить мышечную массу.

Полезны ли противострессовые добавки?

Могут помочь регулировать уровень кортизола. Но они не заменяют основы: сон, питание и настоящий отдых остаются основой.

Итог

Стресс часто является вашим невидимым противником в наращивании мышечной массы. В этом случае вы можете добиться большего, если будете хорошо высыпаться, лучше восстанавливаться и справляться со стрессом, чем если бы у вас было больше веса. Вашему организму нужны не только сильные раздражители, но и периоды отдыха, чтобы реагировать на них. Тот, кто понимает это, не только наращивает мышцы, но и остается здоровым и работоспособным в долгосрочной перспективе.

Источник: www.menshealth.de