Как справиться с подошвенным фасциитом инструментами фитнеса в дополнении к физиотерапии

09.11.2021

В каждой руке гантель.
Поровну распределите вес тела на каждую ступню.
Не позволяйте стопам "разваливаться" наружу.
Выполните 2-4 подхода из 8-15 повторений.

Видео: https://youtu.be/m0mZ8BWMwgg

Упражнение 5: Подъемы на носки, стоя на полусогнутых ногах

Колени слегка согнуты, чтобы чуть больше воздействовать на камбаловидную мышцу.
Слегка наклонитесь вперед и руками упритесь в стену.
На силовом поясе гиря.
Во время движения не меняйте угол в коленях, двигайтесь только за счет голеностопных суставов.
Не позволяйте стопам "разваливаться" наружу.
Выполните 2-4 подхода из 8-15 повторений.

Видео: https://youtu.be/MBLgnsZgVBc

Применение

Одно или несколько из этих упражнений можно выполнять в качестве разминки, в выходные дни или во время тренировки между подходами других упражнений.

Начните с включения в тренировку одного или нескольких из этих упражнений вместо тех, от которых вам пришлось отказаться из-за боли в стопе. Через 2–4 недели перенесите эти упражнения в разминку.

Сохранив их в разминке или выполняя их в качестве активной восстановительной минитренировки, вы сохраните достигнутый результат.

В этих упражнениях допустимо работать с некоторым дискомфортом в стопе, но не превышайте уровень дискомфорта 5 из 10.

Примечание: это не медицинские рекомендации, поэтому перед применением всех изложенных фитнес-инструментов, посоветуйтесь с врачом, знакомым с вашей историей болезни.

Исследования:
1. Rathleff, et al."High-load strength training improves outcome in patients with plantar fasciitis: A randomized controlled trial with 12-month follow-up," Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, Epub 2014 Aug 21
2. Wearing et al. "The pathomechanics of plantar fasciitis," Sports Medicine, 2006;36(7):585-611

Источник: t-nation.com