Как создать условия для успешного похудения
09.11.2018
Мир хочет, чтобы у вас был лишний вес. Современное общество настроено против вас – оно разрабатывает планы и схемы с тем, чтобы вы потребляли больше пищи и меньше двигались. У ученых даже есть специальный термин для этого явления – “среда, способствующая ожирению”. Вас повсюду подстерегают соблазны, продукты питания и трудосберегающие гаджеты, а также посредственные и негативно настроенные люди.
Подведем итоги: многие гастрономические привычки вызваны факторами окружающей среды. Они скрываются на вашей кухне, в гостиной, в продуктовых магазинах, и даже отражены в нормах поведения в обществе. Хорошая новость заключается в том, что ученые открыли более двенадцати очень простых, но чрезвычайно мощных стратегий поведения. Используя их, вы сможете создать вокруг себя такую среду, которая будет способствовать вашему похудению и улучшению физической формы и здоровья.
По этому вопросу было проведено огромное количество исследований, и к счастью команда ученых из Университета штата Нью-Йорк в Кортлэнде собрала данные всех исследований по этой теме в одной работе. В научной работе под названием “Изменения в окружающей среде в целях похудения”, которая была опубликована в журнале Strength and Conditioning Journal, авторы рассмотрели двадцать два наиболее важных исследования о силе влияния окружающей среды на наше поведение и вес тела.
Ученые выделили четырнадцать пунктов в качестве наиболее важных стратегий поведения, при помощи которых вы сможете уменьшить соблазны и ослабить их воздействие на вас, а также усилить влияние позитивных ситуаций и людей. По сути, эти пункты позволяют избавиться от факторов, которые провоцируют переедание и тягу к вредным продуктам. Недостаточно просто думать о тренировках, калориях и соотношении макронутриентов. Изменение внешних условий, в тех случаях, когда это возможно и целесообразно, является важной частью успешного изменения моделей поведения, которые будут способствовать похудению.
В целом изменения, описанные в исследовании, касались двух областей – условий питания и круга общения.
В распространении ожирения ведущую роль играет социальное окружение. Здесь намного сложнее что-то изменить, чем в собственном доме. Однако способы все же существуют, и далее вы в краткой форме узнаете о них.
Четырнадцать стратегий, которыми вы можете воспользоваться уже сегодня, чтобы создать себе условия для успешного похудения
1. Дома принимайте пищу только в одном определенном месте.
Это означает, что вам нельзя принимать пищу за рабочим столом, перед компьютером, телевизором и так далее. Преимущества этого приема были обнаружены в ходе исследования, проведенного еще в 1971 году.
2. Дома пользуйтесь тарелками меньшего размера.
Эта стратегия может показаться странной, однако ученые из Корнелльского университета документально подтвердили, что прием пищи из небольшой тарелки является эффективным способом сокращения количества потребляемых калорий.
