Как создать собственное дофаминовое меню, чтобы жить счастливее

18.09.2024

Дофамин - это нейромедиатор, участвующий в целом ряде функций организма, будь то пищеварение, сон, обработка и усвоение информации и даже эмоциональное состояние, включая ощущение удовольствия и радость победы. (1) Хотя другие нейромедиаторы, такие как серотонин, тоже улучшают настроение, дофамин немного отличается, поскольку связан с вознаграждением и мотивацией.

Вы чувствуете его выброс, когда отмечаете сделанным что-то в своем списке - крупное (пробежали марафон) или маленькое (прибрались в квартире). Если вы когда-нибудь участвовали в забеге, вспомните ощущение на момент пересечения финишной черты, а если нет, то припомните другое личное или профессиональное достижение. Помните нахлынувшую на вас эйфорию? Это то, что мы называем дофаминовым приливом! 

А что если создать собственное «дофаминовое меню», состоящее из занятий и задач, после выполнения которых вы ощущаете себя победителем? Когда вам нужно встряхнуться, получив порцию дофамина, можно выбрать что-то из меню, сделать это и улучшить настроение. Мы составим такое меню, но не сами, а с помощью специалистов.

Польза для здоровья

Эффективность дофаминового меню не имеет доказательной базы, тем не менее оно приобрело популярность у людей с синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ). Исследования показывают, что при СДВГ наблюдаются проблемы с системой ментального вознаграждения, в результате чего имеется существенный дефицит дофамина и люди с СДВГ ищут некие занятия, помогающие им его высвободить. (2,3) Но ведь вместо того, чтобы искать возможно вредные или дезадаптивные занятия (даже если это лишь бездумное прокручивание ленты в социальной сети), можно воспользоваться дофаминовым меню.

Если вы спросите о безрецептурном и натуральном рецепте стимуляции дофамина, то ответа не получите, потому что исследований, подтверждающих это, не существует, однако если мы взглянем на природу функционирования дофамина и его выброс - в ответ на достижение цели - в качестве награды или реакции на получаемое удовольствие, то нам станет понятно, что выбор из меню, составленного в соответствии с предпочтениями человека, вполне логичен без всякого рецепта.

Название «дофаминовое меню» - это всего лишь хлёсткое, сразу же запоминающееся словосочетание.

«Поскольку риск побочных явлений в результате использования дофаминового меню невелик, оно принесёт пользу всем: людям с СДВГ, депрессией, недосыпанием, тревожностью и т. д., что делает его прямо трендом, набирающим популярность», - говорит диетолог интуитивного питания и энтузиаст здорового образа жизни Меме Инге (Meme Inge, M.S., RDN). «Такое меню поможет не только избавиться от умственной нагрузки, связанной с выяснением того, что же нужно сделать, чтобы облегчить своё состояние, но и позволит человеку чувствовать себя более энергичным и бодрым во время выполнения своих повседневных задач», - говорит она.