Как создать собственное дофаминовое меню, чтобы жить счастливее

18.09.2024

Все эти разделы отлично вписываются в дофаминовое меню, обеспечивающее сбалансированный и здоровый образ жизни, однако «как и в реальной жизни, вам захочется больше налегать на десерты, но при этом лучше чувствовать себя вы не будете, не говоря уж о последствиях, поэтому, как и в случае питания, набор лучше разнообразить», - говорит Инге.

Использование дофаминового меню

У вас в распоряжении широкая свобода творчества при разработке дофаминового меню, которое соответствует именно вашему образу жизни, а значит, не существует жестких правил его использования, но сначала Уайт советует попробовать любую версию чужого меню, которая покажется вам подходящей.

Как только вы поймёте, что этот метод вам подходит, надо подумать о том, какую пользу вам принесут те или иные занятия, если станут привычными. Например, если вы понимаете, что в середине дня ощущаете спад продуктивности, а погода позволяет совершить 15-минутную прогулку или быструю тренировку, то внесите эти занятия в список постоянных «блюд». Это не только повысит гормоны хорошего самочувствия, но и в перспективе благоприятно отразится на общем здоровье. 

Хотя тема дофаминового меню не связана непосредственно с едой, это не значит, что в нём не должно быть мероприятий, основанных на приёме пищи. Если вы находите в них удовольствие, пожалуйста. «Любое блюдо в дофаминовом меню может быть связано с едой», - говорит Уайт. «Закуска при длительной пробежке или блюдо, подразумевающее покупку ингредиентов и последующее приготовление, - все это считается». 

Что немаловажно, укоренившись, здоровые гастрономические привычки окажут положительное влияние и на здоровье. 

Итог

Если вам периодически требуется мгновенный всплеск удовлетворения своей жизнью, эксперты по питанию считают, что дофаминовое меню окажется весьма действенным. Дофамин, нейромедиатор, участвующий в формировании удовольствия от полученного вознаграждения, обеспечивает мгновенный подъем настроения при достижении той или иной цели.

Прелесть дофаминового меню в том, что оно предлагает людям инструмент, работающий безотказно в случае возникновения необходимости получения мгновенного удовольствия в любое время суток.

Отсылки
1. Juárez Olguín H, Calderón Guzmán D, Hernández García E, Barragán Mejía G. The role of dopamine and its dysfunction as a consequence of oxidative stress. Oxid Med Cell Longev.
2. Blum K, Chen AL, Braverman ER, et al. Attention-deficit-hyperactivity disorder and reward deficiency syndrome. Neuropsychiatr Dis Treat. 2008;4(5):893-918. doi:10.2147/ndt.s2627
3. Magnus W, Nazir S, Anilkumar AC, et al. Attention Deficit Hyperactivity Disorder. In: StatPearls. StatPearls Publishing; 2024

Источник: https://www.eatingwell.com/how-to-make-a-dopamine-menu-8715892