Как сохранить мышечную массу в Рамадан и другие праздники
22.03.2023
Сосредоточьтесь на зелени
Стремление включить в свой рацион как можно больше овощей и листовой зелени обеспечит вас микроэлементами и другими необходимыми веществами, которых вам не хватило за целый день поста во время Рамадана. Это важно для ваших клеток, мышц и других функций организма в целом, чтобы накачать вас ключевыми витаминами и минералами, чтобы вы не страдали от каких-либо негативных последствий для вашего роста и восстановления .
Вода
Питье абсолютно необходимо, но важно делать это медленно. Вы хотите быть уверены, что ваше тело правильно поглощает воду, и, хотя есть соблазн выпить большое количество воды, делайте это таким образом, чтобы ваше тело могло правильно поглощать и поддерживать ее (4). Для тех, кто тренируется после разговения, обязательно постоянно пейте воду по глотку во время и после тренировки. Как бы мы ни любили кофе и другие источники кофеина , старайтесь избегать его, насколько это возможно, поскольку он может еще больше обезвожить вас.
Подведение итогов
Рамадан является священным временем для многих, и это может быть балансировка соблюдения распорядка и правил Рамадана, а также соблюдение режима тренировок для поддержания мышечной массы, чтобы вы не потеряли с трудом заработанные достижения. Не забудьте продумать свой план, и, хотя это может потребовать некоторого дополнительного усердия, все это будет стоить того, потому что можно воспользоваться этим месяцем и добиться успеха.
Использованная литература:
- Laursen, Paul B.; Jenkins, David G. (2002). “The scientific basis for high-intensity interval training: optimizing training programmes and maximizing performance in highly trained endurance athletes”. (source https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11772161/)
- Driver, Helen S.; Taylor, Sheila R. (2000). “Exercise and sleep”. (source https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1087079200901102)
- Pasiakos, Stefan M.; McLellan, Tom M.; Lieberman, Harris R. (2015). “The effects of protein supplements on muscle mass, strength, and aerobic and anaerobic power in healthy adults: a systematic review”. (source https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25169440/)
- Shirreffs, S. M. (2009). “Hydration in sport and exercise: water, sports drinks and other drinks”. (source https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/j.1467-3010.2009.01790.x)
