Как сохранить мышечную массу в Рамадан и другие праздники

22.03.2023

Хотите сохранить мышечную массу и эстетику во время Рамадана? Без проблем!

Месяц Рамадан начинается 12 апреля и длится до 12 мая, и для тех, кто задается вопросом, как сохранить мышечную массу во время Рамадана, хорошо спланированный подход позволит вам это сделать. Практикуемый миллионами мусульман по всему миру, Рамадан — это пост, который требует от тех, кто воздерживается от еды и питья , среди прочего, для достижения сознания и более тесной связи с Богом.

Это может быть особенно сложным для атлетов и других спортсменов, и даже для тех, кто хочет просто сохранить желаемое телосложение, поскольку голодание, как правило, не является частью хорошо продуманного режима, чтобы сохранить мышечную массу.

Мы все знаем, что поддержание мышечной массы требует строгого режима тренировок, а тщательная диета и голодание могут нанести ущерб тем достижениям, ради которых мы работали весь год. Во время Рамадана ваш план тренировок должен развиваться и адаптироваться к изменениям не только поста, но и режима сна , когда вы едите и пьете, а также времени дня, когда вы тренируетесь. Это может потребовать тщательного планирования, чтобы вы могли получить максимальную отдачу от своих планов тренировок и диеты, а также придерживаться требований этого священного праздника.

Хотя это может быть не так просто, но сохранить мышечную массу во время Рамадана, безусловно, возможно, и вот как это сделать. Мы хотим дать вам наилучшие шансы на достижение всех ваших целей, и ключ к успеху во время Рамадана требует тщательного планирования и усердия, которые проверят вашу волю и физические возможности. Но не бойтесь, у нас есть несколько полезных советов и способов, которые помогут вам продолжать быть на высоте во время Рамадана.

Как эффективно увеличить качество тренировок
Когда дело доходит до тренировок, есть несколько ключевых способов оставаться в форме во время Рамадана, которые сохранят мышечную массу.

Придерживайтесь того, что вы знаете
Вместо того, чтобы менять свой режим тренировок, который будет бросать вызов вашему телу новыми и уникальными способами, постарайтесь остаться с вашими существующими тренировками и тем, что вы знаете в течение месяца Рамадан. Вы по-прежнему будете наращивать мышечную массу и можете добавить новые упражнения, чтобы "удивлять" мышц и продолжить рост, но начало совершенно нового режима может заставить вас еще больше бороться с желанием прервать голодание и может негативно повлиять на другие области вашей повседневной жизни. 

Тренировка
Тренировки с отягощениями — отличный способ постепенного наращивания мышечной массы, и соблюдение этого правила, особенно во время Рамадана, окажется ключевым в долгосрочной перспективе. Увеличивая объем и фокусируясь на силе и взрывной силе, вы можете работать с такими вещами, как высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) и другие формы тренировок с отягощениями, чтобы действительно дать своим мышцам то, в чем они больше всего нуждаются (1).