Как сохранить мышечную массу в Рамадан и другие праздники

22.03.2023

Большое количество повторений и концентрация на интенсивности
Придерживаясь более высокой интенсивности, вы эффективно проработаете свои мышцы, а увеличение количества повторений продолжит наращивать мышцы даже во время голодания. Увеличение количества подходов и повторений в вашей тренировке, а также использование различных техник, таких как дроп-сеты, не только проработают ваши мышцы и нацелятся на более глубокие мышцы, но и гарантируют, что вы не потеряете мышечную массу. На самом деле это также может помочь вам нарастить мышечную массу. Легкий вес позволит вам сохранить мышечную массу, а также позволит вам выполнять эти более высокие повторения, не загоняя себя в яму.

Сон
Сон очень важен даже вне Рамадана, но в течение этого месяца поста достаточное количество сна будет способствовать росту и наращиванию мышечной массы, поэтому вы даже начнете наращивать те мышцы, которые хотите сохранить. Не говоря уже о том, что вы не можете ничего есть или пить во время Рамадана, поэтому энергетические напитки и предтренировочные комплексы исключены, так что хорошо выспитесь. Само собой разумеется, что правильный сон позволит вам лучше функционировать в повседневной жизни и принимать более правильные решения, когда речь идет о тренировках, планировании диеты и просто о здоровом образе жизни (2).

Как оптимизировать свой режим питания
Питание является одним из самых важных компонентов вашей рутины, когда речь идет о том, чтобы оставаться в форме, независимо от того, набираете ли вы массу, худеете или поддерживаете себя. Ключевым моментом является попадание ваших макронутриентов и убедитесь, что они из качественных источников!

Сделайте белок приоритетом
Поскольку белок является основным строительным материалом всех мышц, убедитесь, что вы получаете достаточное количество белка во время Рамадана, это позволит вам сохранить мышечную массу и дольше сохранять чувство сытости. Именно здесь вам на помощь придут высококачественные белковые добавки протеина, поскольку они обеспечат чистый источник белка, который легко усваивается, чтобы поразить вас быстрее и максимизировать пользу. Что-то вроде сывороточного протеина полезно, но протеиновый порошок на растительной основе — отличный способ избежать молочных продуктов и при этом сохранить мышечную массу (3).

Избегайте сахара и быстрых углеводов
Мы все любим и сахар , и углеводы , но осторожность в потреблении окажется важной, когда дело доходит до режима питания. Поскольку вы постились весь день в течение месяца Рамадан, может быть легко попасть в ловушку и есть что угодно, но очень важно бороться с этим желанием и не потреблять слишком много сахара и углеводов. Пища с высоким содержанием углеводов должна содержать равное количество белка, если вы выбрали именно этот путь.