Как сохранить мышцы и сжечь жир? - исследование 2025 года

06.05.2025

Тем не менее, ИГ может подойти тем, кто стремится к снижению веса и жира, особенно если другие диеты оказались неудобными. Чтобы минимизировать потерю мышц, Нортон рекомендует:

• Проводить силовые тренировки в период пищевого окна.
• Употреблять несколько богатых белком приемов пищи в течение окна питания.
• Обеспечивать достаточное общее потребление белка для поддержания мышечной массы.

Практическое применение: Что выбрать?

Интервальное голодание — это инструмент, который нужно адаптировать под свои цели. Если вы спортсмен, сосредоточьтесь на силовых тренировках и полноценном питании, возможно, минимизируя ограничения ИГ. Если же ваша цель — сбросить вес и улучшить композицию тела без акцента на максимальный мышечный рост, ИГ в сочетании с тренировками может стать удобным и эффективным решением.

История этого исследования напоминает нам, что в мире фитнеса нет универсальных решений. Каждый атлет — это уникальная комбинация целей, предпочтений и физиологии. Выбор между ИГ, тренировками или их комбинацией должен основываться на том, что лучше всего работает для вас. Как говорил Нортон: «Если ИГ помогает вам придерживаться дефицита калорий и чувствовать себя лучше, это уже победа». Главное — двигаться вперед, тренироваться и слушать свое тело.

Ссылки:

1. Song, D. K., & Kim, Y. W. (2023). Beneficial effects of intermittent fasting: a narrative review. Journal of Yeungnam medical science, 40(1), 4–11. https://doi.org/10.12701/jyms.2022.00010 
2. Cui, T., Sun, Y., Ye, W., Liu, Y., & Korivi, M. (2025). Efficacy of time restricted eating and resistance training on body composition and mood profiles among young adults with overweight/obesity: a randomized controlled trial. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 22(1), 2481127. https://doi.org/10.1080/15502783.2025.2481127 
3. Xie, Y., Zhou, K., Shang, Z., Bao, D., & Zhou, J. (2024). The Effects of Time-Restricted Eating on Fat Loss in Adults with Overweight and Obese Depend upon the Eating Window and Intervention Strategies: A Systematic Review and Meta-Analysis. Nutrients, 16(19), 3390. https://doi.org/10.3390/nu16193390 
4. Chow, L. S., Manoogian, E. N. C., Alvear, A., Fleischer, J. G., Thor, H., Dietsche, K., Wang, Q., Hodges, J. S., Esch, N., Malaeb, S., Harindhanavudhi, T., Nair, K. S., Panda, S., & Mashek, D. G. (2020). Time-Restricted Eating Effects on Body Composition and Metabolic Measures in Humans who are Overweight: A Feasibility Study. Obesity (Silver Spring, Md.), 28(5), 860–869. https://doi.org/10.1002/oby.22756
5. Lowe DA, Wu N, Rohdin-Bibby L, Moore AH, Kelly N, Liu YE, Philip E, Vittinghoff E, Heymsfield SB, Olgin JE, Shepherd JA, Weiss EJ. Effects of Time-Restricted Eating on Weight Loss and Other Metabolic Parameters in Women and Men With Overweight and Obesity: The TREAT Randomized Clinical Trial. JAMA Intern Med. 2020 Nov 1;180(11):1491-1499. doi: 10.1001/jamainternmed.2020.4153. Erratum in: JAMA Intern Med. 2020 Nov 1;180(11):1555. doi: 10.1001/jamainternmed.2020.6728. Erratum in: JAMA Intern Med. 2021 Jun 1;181(6):883. doi: 10.1001/jamainternmed.2020.8941. PMID: 32986097; PMCID: PMC7522780.