Как силовые тренировки могут предотвратить болезнь Альцгеймера и деменцию
15.03.2024
«Исследования показывают, что тренировки с отягощениями могут помочь защитить вас от развития нейродегенеративных заболеваний, таких как деменция», — говорит Арнольд Шварценеггер.
Шварценеггер постоянно ищет способ борьбы с процессом старения. В недавнем информационном бюллетене Arnold's Pump Club Шварценеггер рассказывает, как тренировки могут помочь предотвратить нейродегенеративные заболевания, такие как деменция и болезнь Альцгеймера.
Мы все хотим сохранить здоровье мозга, но многие, такие как Арнольд Шварценеггер, понимают, что это легче сказать, чем сделать. Чтобы упростить ситуацию, он подробно рассказал о том, почему силовые тренировки являются важным компонентом для предотвращения нейродегенеративных проблем, таких как деменция и болезнь Альцгеймера.
«Мы считаем, что любое движение приносит пользу. Но некоторые виды упражнений приносят больше пользы, чем другие. Исследования показывают, что тренировки с отягощениями могут помочь защитить вас от развития нейродегенеративных заболеваний, таких как деменция».
«Деменция и болезнь Альцгеймера являются сложными расстройствами, но мы начинаем узнавать больше об их развитии. Исследования показывают, что ваш гиппокамп — область мозга, отвечающая за обучение и память, — является мишенью нейродегенеративных заболеваний. Тренировки с отягощениями, по-видимому, защищают от атрофии в этой области или полностью предотвращают ее, что может помочь защитить от болезни Альцгеймера. Резистентность к инсулину также связана с болезнью Альцгеймера, а тренировки с отягощениями помогают улучшить чувствительность к инсулину».
Шварценеггер поделился, что женщины особенно подвержены деменции и болезни Альцгеймера. Он добавляет, что выбор образа жизни также играет большую роль в тех, кто страдает от таких недугов.
«Эти результаты применимы ко всем, но потребность в перекачивании железа может быть еще более насущной для женщин. Исследования показывают, что отсутствие физической активности является более серьезным фактором риска когнитивных расстройств у женщин. В одном исследовании женщины наблюдали за ними в течение 44 лет и обнаружили, что наименее активные участницы были наиболее склонны к развитию деменции в более позднем возрасте. Сканирование мозга обнаружило меньше биомаркеров болезни Альцгеймера у активных людей по сравнению с теми, кто меньше двигается».
«Даже если у вас есть генетическая особенность, которая увеличивает шансы на болезнь Альцгеймера, исследования близнецов показали, что образ жизни и факторы окружающей среды составляют значительный процент того, что определяет диагноз. Другими словами, ваши гены имеют большое значение, но тренировки, правильное питание и другие здоровые привычки могут повлиять на вашу судьбу или изменить ее к лучшему».
