Как сделать кубики пресса видимыми (Часть 2)

30.07.2024

Нужно ли есть низкоуглеводную пищу, чтобы снизить процентное содержание жира в организме?

Тренер Даниэль Кнебель: "Нет. Низкое содержание углеводов может работать, но это не обязательно. В зависимости от гормональной ситуации, употребление низкоуглеводных продуктов может даже привести к ожирению и болезни. Диета с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов также может привести к ожирению при очень сильном стрессе, поскольку гормон стресса кортизол мобилизует белки из мышц, то есть разрушает мышцы, и превращает их в печени путем глюконеогенеза в глюкозу, то есть сахар".

Имеет ли жир вообще какое-либо отношение к жировым отложениям?

Доктор Мориц Телльманн: "Конечно! С химической точки зрения это то же самое. Но: добавление жира не означает, что вы автоматически становитесь толстым. Миф о том, что жир делает вас толстым, давно устарел. Однако то, что на самом деле увеличивает процентное содержание жира в организме, - это сочетание сахара и нездорового жира. Затем выделяемый инсулин немедленно отправляет пищевой жир в депо. Здоровое потребление жиров состоит из мононенасыщенных и полиненасыщенных жирных кислот. Оптимальным вариантом является от 1 до 1,5 грамма жира на килограмм массы тела в день. Совет: 30 процентов оливкового масла, 30 процентов рапсового масла и 40 процентов жира, получаемого из орехов и жирной рыбы".

Силовые тренировки или кардио – что снижает процентное содержание жира в организме?

Профессор Штефан Гейслер: "Сочетание обеих форм тренировок позволяет добиться наилучшего результата - это показывают многие исследования".

Тренер Даниэль Кнебель: "Оба метода обладают потенциалом уменьшения жировых отложений, в зависимости от того, как они выполняются. По этой причине вы должны обязательно сочетать кардио- и силовые тренировки. Силовые тренировки увеличивают мышечную массу и, следовательно, базальную скорость метаболизма. С помощью определенных методов - например, 2 базовых упражнений, из которых 10 подходов по 10 повторений и 1 минута перерыва в подходах – вы повышаете выработку гормона роста и тестостерона. В сегменте выносливости наиболее эффективными являются игровые виды спорта или высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) с постоянным чередованием интенсивных нагрузок и кратковременного восстановления. Бег трусцой или ходьба сами по себе не оказывают непосредственного влияния на процентное содержание жира в организме".

Доктор Мориц Телльманн: "В конечном счете, с сочетанием того и другого. Очевидно, что если бы мне пришлось выбирать метод, это была бы силовая тренировка. Хотя измеренный расход энергии во время одной тренировки меньше, в долгосрочной перспективе эффект значительно выше – за счет увеличения мышечной массы, увеличения основного обмена веществ, гормонально активных мышц и возможного эффекта дожигания. Мой совет: от 45 до 60 минут силовых тренировок в сочетании с 15 минутами высокоинтенсивных интервальных тренировок - это прекрасно работает".