Как сделать кубики пресса видимыми (Часть 2)
30.07.2024
Какая кардиотренировка сжигает много жира?
Тренер Даниэль Кнебель: "Лучше всего проводить спринтерские интервалы: сначала 5 минут разминки, затем 40 секунд спринта и 2 минуты медленного бега. От тренировки к тренировке увеличивайте количество наборов и сокращайте время восстановления между спринтами до 90 секунд".
Количество повторений высокое, процентное содержание жира в организме низкое - верно?
Профессор Стефан Гейслер: "Не обязательно. Количество повторений на самом деле ничего не решает, потому что, делая больше повторений, вы не тратите намного больше калорий. Только если вы соответственно сократите перерывы, метаболический обмен и восстановление после нагрузки увеличатся. Кстати, гораздо важнее, чем форма тренировки или количество повторений, является правильное питание".
Какие продукты для сжигания жира являются лучшими?
Доктор Мориц Телльманн: "Кофе и зеленый чай - лучшие. Что еще более важно, так это вода. Недостаточное употребление жидкости является тормозом обмена веществ номер 1. Причина: обмен веществ происходит в жидкой среде. Кофеин и фитохимические вещества, содержащиеся в зеленом чае, могут в определенной степени и особенно перед тренировкой дать дополнительный импульс, но только в сочетании с физическими упражнениями. Кроме того, вам следует исключить все, что содержит рафинированный сахар, чтобы уровень инсулина оставался как можно ниже. Хочешь замедлить свой жировой обмен? Достаточно стакана кока-колы".
Какие добавки уменьшают жировые отложения?
Тренер Даниэль Кнебель: "Экстракт зеленого чая превосходен – содержащиеся в нем катехины оказывают множество положительных эффектов на обмен веществ. Доза должна составлять от 200 до 750 миллиграммов в день. Кроме того, рыбий жир или жирные кислоты омега-3 снижают уровень кортизола, а меньшее количество гормонов стресса означает все меньше и меньше жира в организме. Рыбий жир также снижает риск сердечного приступа и атеросклероза. Лучше всего он работает в сочетании с тренировками на выносливость и силу. Принимайте около 3 граммов в день во время еды. ВСАА также рекомендуются для похудания. Необходимые аминокислоты помогают увеличить мышечную массу. ВСАА в порошкообразной форме особенно хорошо усваивается организмом".
Какие упражнения способствуют сжиганию жира?
Тренер Даниэль Кнебель: "В целом, все сводится не к отдельным упражнениям, а к общей концепции тренировки. Однако есть упражнения, которые, благодаря благоприятной гормональной и метаболической адаптации, уменьшают жировые отложения более эффективно, чем другие. К ним относятся приседания, подтягивания, тяги, жимы лежа. При выполнении приседаний всегда отдавайте предпочтение глубокому варианту!"
Могу ли я одновременно нарастить мышечную массу и снизить процентное содержание жира в организме?
