Как сделать кубики пресса видимыми (Часть 2)

30.07.2024

Доктор Мориц Телльманн: "Нет ничего проще, чем это. При небольшом дефиците калорий, большом количестве белка и тяжелых силовых тренировках это вполне возможно. В конце концов, мы говорим не о наборе массы, а о наращивании мышечной массы. Это означает: на шкале весов наблюдается небольшая тенденция к снижению, но мышечная масса увеличивается, а жировые отложения уменьшаются. Это миф, что и то, и другое не работает одновременно. На самом деле физически невозможно набрать массу тела и при этом похудеть – это было бы все равно что двигаться вперед и назад одновременно".

Как сон и стресс влияют на процентное содержание жира в организме?

Доктор Мориц Телльманн: "Плохой сон или недостаток сна в долгосрочной перспективе означают риск ожирения – не потому, что вы обязательно едите больше, а потому, что регенеративные гормоны с эффектом расщепления жира (гормон роста) не могут работать должным образом. Сон также очень важен для роста мышц и в конечном итоге приводит к тому, что вы тратите больше энергии.

Стресс может положительно повлиять на сжигание жира в краткосрочной перспективе, потому что при этом вы расходуете энергию. Но при длительном некомпенсированном стрессе уровень кортизола и адреналина повышается и переключает обмен веществ на снижение мышечной массы. Многие люди компенсируют это перееданием. Кортизол противодействует положительным гормонам тестостерону и гормону роста, поэтому регенерация отходит на второй план.

Задержка воды может привести к еще большему разочарованию. В принципе, все повседневные факторы, вызывающие стресс, могут оказывать неблагоприятное влияние на процентное содержание жира в организме через каскад стресса – давление, быстрое питание, ссоры, неудовлетворенность и т.д. Вот почему ежедневное ускорение - это волшебное слово для большего сжигания жира".

Что еще влияет на процентное содержание жира в организме?

Доктор Мориц Телльманн: "Только повседневная жизнь, физические упражнения, профессия, отношение к жировым отложениям, а также сексуальная жизнь могут повлиять на процентное содержание жира в организме. Конечно, есть и генетический компонент, но он встречается реже, чем многие думают. Генетика может играть роль только в 10 процентах случаев явного ожирения. Скорее всего, дело в том, что гены делают человека не толстым, а ленивым. Лекарства, такие как антидепрессанты, также могут привести к увеличению жировых отложений. Но вам не следует слишком зацикливаться на жировых отложениях. Гораздо важнее высокий процент мышц в организме. Это также способствует уменьшению жировых отложений в долгосрочной перспективе".

Тренер Даниэль Кнебель: "На распределение жира в организме влияют гормоны. Например, тестостерон приводит к децентрализации жира, что приводит к исчезновению жировых отложений. Гормон стресса кортизол оказывает прямо противоположное действие и приводит к увеличению отложения жира на передней части живота. Инсулин способствует увеличению жира на бедрах. С другой стороны, если жир на икрах увеличивается, это указывает на недостаток гормона роста. У женщин плоский зад и толстый живот после менопаузы свидетельствуют о том, что меньше эстрогена и прогестерона, но зато больше тестостерона и инсулина. В пременопаузе толстые передние части бедер у женщин обусловлены более высоким уровнем эстрогена. Подобные гормональные проблемы отлично поддаются исследованию, а затем быстрому улучшению с помощью факторов питания, физических упражнений и добавок".